放鬆身心的晚間減肥操

睡前做一會減肥操，養生又減肥。

1.盤腳做，一邊深呼氣，雙手一邊向前伸展，頭部漸漸向地板貼近。此動作的關鍵在於拉伸脊椎。

2.一邊吸氣，一邊直起上身。一邊吸氣，一邊將左手支撐於身側，舉起右手，伸展右側身體。把臉和胸朝向天花板，指尖繃直。

3.一邊吸氣一邊將身體直起。與反側重複2的相同動作。

4.一邊吸氣一邊直起上身。然後一邊呼氣，一邊將雙手置於身後，頭部緩緩在後方垂下。

5.一邊吸氣一邊直起上身。後一邊呼氣，一邊伸展左腳到體側，身體向左側前屈，雙手置於地面。放鬆頭頸部，深呼吸5次。

6.一邊吸氣一邊直起上身。後一邊呼氣，一邊用左手握左腳踝，右手舉高繃直。臉朝天花板。

7.一邊吸氣一邊直起上身。於相反方向重複圖5動作。

8.一邊吸氣一邊直起上身。與相反方向重複圖6動作。

9.一邊吸氣一邊直起上身。一邊呼氣，一邊仰躺於地板。用雙手支撐住背部，抬起雙腳，腳尖置於頭部前方。深呼吸5次，一邊呼氣一邊將腿部放回原位。

10.仰躺於地板。一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次，屏住呼吸，將雙腿放回原位。

11.一邊自然的呼吸，一邊將雙手墊在臀下。一邊呼氣一邊用肘部將身體支起。將頭部緩緩垂下。使頭頂與地板接觸。深呼吸5次。

12.一邊吸氣，一邊將頭部和背部恢復原位。一邊呼氣，一邊將膝部曲起，雙手從內側握住腳底。深呼吸5次13.一邊吸氣，一邊用膝部用力，將臀部及背部支起。雙手置於背部下方交握。深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手置於身側，使背部著地。

14.一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次。