辦公課間操 放鬆全身越忙越精神

放鬆肩背，拉伸整個脊柱

站立椅子前，兩腳自然分開如肩同寬，雙手搭在椅背上，展胸，背部下壓，深呼吸，保持幾秒鐘，重複多次。

拉伸手臂，放鬆頭頸部

站姿，雙手十指交叉置於頭後，頭部儘量保持正直，上下拉伸手臂，保持幾秒鐘，反方向保持同樣動作，重複多次。

中段拉伸放鬆，瘦腰腹

雙腿開立，手臂做拉弓姿勢，隨身體儘量擰轉，每個方向保持10-15秒。

美腿塑形，消除腿部浮腫

挺直腰背，坐於椅子前1/2位置，雙手臂伸直向後扶住椅背，交替抬腿，兩邊各做10-15次，要注意腿部繃直。

腿部伸展，消除雙腿疲勞

雙腿開立，如肩同寬，腿部繃直，身體前傾，背部繃直，雙臂伸直扶住膝關節，保持該動作幾秒鐘。重複多次。

放鬆身心，做最後的伸展

雙手併攏，手臂伸直，雙腳微微開立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均勻。

拉伸側頸部，預防頸椎痛

挺直腰背，坐在椅子前1/2處，手扶頭部儘量靠近肩膀，拉伸側頸部，保持10秒鐘，反方向做相同動作，重複多次。

放鬆腰腹肌肉，修長腿部曲線

站姿，右腿搭在椅背上，與地面保持平行，左手扶住右腳踝，右手叉腰，身體前傾，並緩緩向右側扭轉，保持姿勢幾秒鐘，換側重複多次。