久坐的危害 六步簡易操給你全身放鬆

大部分的上班族幾乎都是整天坐在辦公室裡面，連吃飯都是在那吃，這樣長久的下來，就形成了久坐。久坐的危害是非常大的，可以和抽菸的危害進行相比了。根據最新的研究表明，就做一個小時就相當於抽2根菸的危害，會減壽22年。那麼你知道如何緩解久坐的危害嗎？

為了緩解久坐的危害，下面小編就教大家簡易的6步操，讓你上班輕鬆。

約1/4辦公族身體痠痛

據資料顯示，相比較那些坐著時間最少的人，坐著時間最長的人，患上糖尿病和心臟病的機率高出1倍;久坐的人更容易患上腎病，特別是女性。此外，肌肉、關節、背部痠痛也成為了久坐者的常見問題。大約1/4的工作者都曾抱怨過，自己因為長時間坐著辦公而導致身體痠痛。

專家說，我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設計”成便於活動的型別，可以進行旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。如果我們每週五天，每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、痠痛，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。

“這些症狀常常來得無聲無息。很多人出現的不適症狀是因為經年累月坐著辦公造成的。”專家表示，那些喜歡穿穿窄裙、細高跟的女性患有這些症狀是非常的明顯的。

因為無論走路或站著，高跟鞋都會傷害脊椎，使背部肌肉變得緊張;而窄裙會限制關節活動的幅度，也不利於骨骼健康。

久坐六大危害

專家強調，損傷脊椎並不是久坐帶來的唯一傷害，它對健康的影響是多方面的。比如，久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。此外，久坐不動還有以下6大危害：

1、心腦血管疾病增加

血液迴圈減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。長期久坐不動不利於“好”膽固醇清除動脈裡的斑塊。人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。

2、消化不良食慾不振

長期久坐會導致腸胃消化慢，消化液分泌變少，出現食慾不振以及消化不良等危害。這些問題就會引起便祕、痔瘡、結腸癌的患病風險增加。

3、腦子變慢記性變差

血液迴圈減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙症的可能性。

4、肌肉鬆軟無力

專家表示，中醫素有“久坐傷肉”之說，這裡的“肉”就是指肌肉。運動可以使氣血執行通暢、溫養肌肉，所以經常運動的人一般肌肉都比較發達。反之，久坐的人因為氣血執行不暢，就會導致肌肉鬆弛無力，甚至出現僵硬、痠痛、萎縮等問題。

5、免疫力低下

久坐不動會導致免疫細胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。專家也指出，久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會迴流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風險，慢性咳嗽也容易經久不愈。

每30分鐘就得起身一次

專家認為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點時間鍛鍊，也仍然面臨健康風險。因為長期不動會使肌肉中的酶發生改變，並由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發生的，所以等到一天結束後再做一次鍛鍊，並不能起到萬全的保護作用。防久坐傷害，最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。

坐著時，建議保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側。專家指出，臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，滑鼠在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤滑鼠時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆。

六步簡易操來調節

除避免連續、過久坐著外，多做鍛鍊也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動作。推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操”，可以每天做做。

1、活動手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側;握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。

2、伸展肩膀

聳肩，單側肩膀儘量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行;抬臂，雙臂向後，十指緊扣。儘量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反覆練習5~10次。

3、轉腰

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

4、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5、踮腳

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

6、全身放鬆

貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀;睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。

結語：以上就是關於久坐危害的相關介紹，作為上班族的你，還在久坐嗎？那就趕緊起來走動一下吧，這樣對於你的身體健康是有幫助的，千萬不要一時的懶惰去傷害自己的身體。上述小編介紹的緩解久坐的6步操你學會了，可以抽出幾分鐘的空閒去運動一下哦！