8生活方式 竟致癌

當今社會，癌症是人人聽了都會害怕的疾病，很多人都被癌症帶走了生命，為什麼人們容易患癌？其實絕大多數是因為日常的飲食、生活習慣不同，下面小編告訴你容易致癌的生活習慣，快去看看！

談癌色變 8類生活方式竟致癌

在這個談癌色變的年代，我們的生活中一些生活方式易致癌，猶如一顆重磅炸彈，如何注意生活中的細節呢？什麼生活方式致癌？

1.吸菸

吸菸者比不吸菸者患癌危險要高7-11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌症發生與吸菸密切相關。

2.每天鍛鍊少於30分鐘

專家組認為，久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性。研究表明，進行有規律的、持續的身體活動，能預防某些部位的癌症，如結腸癌等。

3.飲酒

無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應不超2份(1份含酒精10-15克)，女性別超過1份。

4.常飲含糖飲料

含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導致肥胖。

5.蔬果攝入過少

水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌症的發生機率。每日應至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。

6.紅肉攝入過多

紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發。每週攝入量應少於500克，同時儘可能少吃加工的肉類製品。

7.鹽攝入超量

食鹽和鹽醃食物將增加胃癌的發生率。每日鹽的攝入總量應低於6克。

8.缺乏母乳餵養

母乳餵養能降低媽媽絕經前患乳腺癌和卵巢癌的機率，同時還能預防兒童超重，降低將來罹患癌症的風險。

防癌謹記“三少四多五不食”

怎樣吃才能更好地預防癌症呢？這是人們都想了解的問題。專家提醒，在飲食上奉行三少四多五不食的原則能夠更好地預防癌症。

良好的飲食習慣能夠更好地預防癌症，下面的飲食原則不妨來了解一下吧。

綠色蔬菜具有防癌作用

據分析研究，主要因為它含有維生素A。癌症的誘發因素有遺傳因素和環境因素兩大方面，而環境因素佔75%。在環境誘發因素中，食物、吸菸這兩項因素就佔了環境因素中的60～70%。由此可見，如果飲食生活有節制，便減少了環境因素的60～70%的機會，減少了總致癌機會的40~50%。日本醫學界對大量人的生活跟蹤調查，得出生活習慣與發癌率的明顯關係。他們把被調查者生活分為3類：1非攝生型，吸菸、喝酒、吃肉、厭食綠色蔬菜。2中間型，吸菸、喝酒、吃肉也吃綠色蔬菜。3攝生型，不吸菸、不喝酒，不好肉，好吃綠色蔬菜。調查顯示，若以非攝生型發癌率為200，則中間型降到50～60，而攝生型則更低於25。綠色蔬菜的抑制癌的作用確實十分重要。鑑於飲食因素在癌症發病中的特殊地位，歐美、日本等地的學者曾提出“癌從口入”一說，有關研究也已取得重大進展，愈來愈引起人們的關注。明確了“癌從口入”的道理，使我們充分認識到飲食對腫瘤，特別是癌症的發生與預防甚為重要。

科學膳食可以防止或減低癌症的發生

簡言之，恰當科學膳食可以防止或減低癌症的發生。如何預防呢？關鍵在於抓住“三少四多五不食”這個中心環節。

所謂“三少”，即少吃鹽，因過食鹹食品易致食管癌;少飲酒，特別是飲烈性酒易誘發胃癌、肝癌、食管賁門癌;少吃熏製食品，如燒雞、燒鵝、烤鴨、薰兔肉、烤羊肉等，因為這類食品中合有亞硝胺之類致癌物質。

所謂“四多”，即一多飲茶，喝茶尤其是鳥龍茶對防癌有一定作用;二多吃粗糧、雜糧，以保證供給機體所需的各種維生素及微量元素等，有利於防癌;三多食新鮮蔬菜，如蘿蔔、南瓜、豌豆、豆芽、菠菜、芹菜、西紅柿、海帶等，不僅可抵銷食物中的亞硝胺，還能促進腸蠕動，使糞便在腸道內停留時間縮短，以防腸癌發生，大蒜具有較強的殺滅癌細胞作用，佐餐食用大有裨益;四多食用牛奶或羊奶等。此外，還應注意做到飲食品種多樣化。

所謂“五不食”，即不吃發黴食物;不吃燒焦食物;不吸菸;不偏食;不吃過熱過燙食品。當然，僅憑從飲食方面調理，目前尚難完全預防癌症發生。但可以相信，如果掌握上述基本要領，而又積極切實地去做，便能從一定程度上有效地預防癌瘤的發生，降低發病率。

15個防癌新招數 用細微有趣的方法來抗癌

你的生活方式健康麼？注意！這是個很重要的問題，因為肯定的回答將幫助你預防癌症。健康專家提醒我們：目前的研究顯示，至少70%的癌症是可以避免的。科學研究也發現，一些細微甚至有趣的方法也能夠增強人體的抗癌能力，試一試，讓癌症離我們更遠！

飲用過濾自來水。

這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環境激素。很多人認為瓶裝水更潔淨、更健康，其實不然，美國總統癌症研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因為後者的塑料材質，可能使其中的有害汙染物如雙酚A(BpA)滲透到水中。在儲存水時，也要儘量選擇不鏽鋼或玻璃材質的器皿。

衣服儘量少乾洗。

美國環保署2010年的一項研究發現，傳統乾洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，並自然晾乾。

藍色衣服能防晒。

西班牙科學家發現，藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防晒。當然，頭部和頸部的防護也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。

烤肉前先醃製。

嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時產生的致癌物雜環胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多環芳烴也會“溶”進食物中。因此，應儘量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等醃製至少1小時，這樣可以減少八成的雜環胺。

有疼痛要注意。

當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時，應該儘快就醫，這些症狀可能與卵巢癌有關，尤其當症狀劇烈又頻繁時。如果能及早發現，在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達到90%—95%。

每天喝點咖啡。

英國科學家研究發現，每週喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風險比喝得少的人低40%。此外，每週5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發病率。

每天補充8杯水。

充足的水分(水或者其他液體)能稀釋尿液中致癌物質的濃度，並使之更快地通過膀胱排洩出去，從而起到降低膀胱癌風險的效果。美國癌症協會建議每天至少喝8杯水或者飲品。

選擇更綠的蔬菜。

葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機，同樣會幫助人體對抗癌症，其中含有的鎂已經被研究證實可以減少女性結腸癌的發病風險。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

運動遠離乳癌。

要想讓乳癌離自己更遠，就堅持適度運動吧。每週快走2小時，可以讓乳癌風險降低18%。堅持有規律的運動，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產生的雌激素也可能導致乳癌發生。

減少手機的威脅。

儘量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應該遠離頭部。儘管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論，但是防患於未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。

選擇乾淨的食物。

遠離那些含有抗生素和新增激素的肉類，因為它們可能導致內分泌失調，甚至癌症。儘量選擇不含農藥的蔬菜水果，因為農藥中含有已知的40種致癌物，並採用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓。

補充葉酸和鈣質。

葉酸對於想要寶寶及已經懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑(非食物中的天然葉酸)可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風險。對於暫時不考慮要寶寶的女性，一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可。達特茅斯醫學院經過5年實驗研究，發現連續4年補充鈣質(每天1200毫克)能使患癌前結腸息肉的比例下降36%。

更多全穀物食品。

全穀物比白麵包更有利身體健康。哈佛醫學院針對3.8萬名女性所作的調查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風險。這些問題食品主要是：白麵包、精米及含糖糕點。

避免不必要的放射檢查。

CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發白血病，因此，不要進行重複掃描，或者採取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

減掉10斤體重。

在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。對女性而言，減掉多餘的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的風險。30歲以後，女性即使沒有到達肥胖的程度，如果體重增加10斤，也會增加乳癌、胰臟和子宮頸癌的風險。

總結：要想你的健康生活不被癌症破壞，那麼日常必須遠離那些致癌惡習，並且多做那些防癌事情，這樣才更加健康哦！