養生晚班車 晚上睡前千萬不能做的事

辛勞忙碌了一天，很多人拖著疲憊的身體回到家，吃完晚飯後，經過簡單的休息，很多人開始準備上床睡覺了，可是明明很困，為什麼不能快速入睡呢？其實這與睡前做的事情有著密切的關聯，很多睡前都會做一些事情，看似很平常，實際上正是這些事情害得你沒法入睡，甚至健康都會受到損毀，那麼我們晚上睡覺前不能做哪些事呢？

一、吃夜宵

一日三餐是我們每天必須要吃到的，這樣才能給我們身體提供營養和能量。可是很多人一天卻是四頓，多出來的一頓飯就是夜宵，可以說，很多人都習慣在睡前吃點東西，可是你知道嗎，正是吃夜宵才讓你難以入睡。

傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。如果在睡覺前吃東西，那麼腸胃就不得不負責消化這些食物，但是晚上，尤其睡覺的時候，腸胃的動力是一天當中最差的，此時如果吃的是那些高熱量、不易消化的食物，那麼給腸胃帶來很大的壓力，而且身體也會發胖。

所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔，如果實在餓得難受，可以吃些水果、酸奶、燕麥等低熱量且易消化的食物，而且睡前吃燕麥還可以安神補腦，幫助人體快速入眠。

二、看電視

很多人在進被窩的時候，都習慣開啟電視看一會，而各大衛視為了競爭收視率，都會把一些精彩的節目放在晚上，尤其是八點到十點，成了各大衛視競爭的黃金檔，於是很多人都習慣看完這些精彩的節目再睡覺。

可是看完電視後，你們還能立刻入睡嗎？答案顯然是不能的，這是因為我們在看完這些精彩的節目時，我們的大腦也要“消化”，所以即使關了電視進被窩了，腦海中還是會不自覺浮現剛才的電視畫面，然後讓人更加難以入眠了。

傳統中醫認為“先睡心，後睡目”，只有心平靜下來了，這樣閉上眼睛就可以快速入眠了，但是這些電視節目往往時長都是一兩個小時，此時看完電視已經十一點左右了，大腦再胡思亂想一段時間，導致很多人難以入睡，而晚上11點到早上6點是人體的黃金睡眠時間，如果在11點後還不睡覺，那麼睡眠質量會變差，不僅對精神狀態不利，而且對身體也有很大的影響。

這是因為進入到晚上9點以後，身體開始進入到排毒階段，11點左右則是排毒的黃金時間，而只有當人體睡著了，排毒才可以有序進行，也就是說，超過11點還不睡覺，就會影響身體的排毒，對身體健康很不利。

三、劇烈運動

生命在於運動，運動的好處在於可以鍛鍊身體，同時運動後也容易使人疲憊，所以很多人在晚上睡覺前都會做運動，而且認為運動程度越激烈，這樣身體越累，越容易入睡了，所以小編經常看到不少人大晚上的跑步、打球、跳舞等等。

睡前做運動是可以有助快速入睡的，這是因為運動之後，神經比較疲倦，這個時候就會向大腦發出指令要休息了，然後大腦就會發出睡覺的指令，我們就可以快速入睡了。

但是睡前運動一定不能劇烈，像跑步，跳舞，打球是堅決不能做的，因為做完這些劇烈的運動後，身體是非常疲勞的，也非常容易入睡，雖然這個時候人體睡著了，但是大腦卻還因為劇烈運動處在一個興奮狀態，實際上我們睡覺恢復精力主要就是緩解大腦的疲勞感，如果大腦這樣的興奮，睡醒後還是會覺得非常疲憊，睡眠質量非常差。

而且如果大腦持續興奮的話，甚至還會帶動神經興奮，導致深夜裡很多人會抽筋而被痛醒，一整夜的睡眠質量大打折扣。

四、服用營養品

很多人開始注重健康養生，希望自己身體健康，少受疾病困擾，而每天晚上睡覺前都習慣性吃些營養品，認為這些有助人體吸收，經過一夜的睡眠，身體也可以充分吸收這些營養。

如果是醫生特地囑咐在睡覺前服用的藥物，那麼我們就要謹遵醫囑，睡前服藥。但是如果醫生沒有說的，那麼一些營養品就千萬不要在睡覺前服用了。

當我們睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官其實也開始“睡覺”了，這個時候服用這些營養品實際上並不利於營養成分的吸收，反而還會給腸胃造成負擔，這些難以消化吸收的營養品最終在人體沉澱，容易形成結石危害人體健康。

所以一些營養品最好不要放在睡覺前服用。

五、大量喝水

到了秋冬季節，天氣變得乾燥，很多人怕睡醒後會口乾舌燥，所以在睡覺前會喝一大杯水，為身體儲存水分，認為這樣早上起來就不會有口乾舌燥的症狀了。

但是睡前大量喝水的話，會導致夜裡被尿憋醒，這個時候就必須起夜上廁所，這樣反而不利於整夜的睡眠，導致睡眠質量下降，早上還不易醒來。

如果在睡前喝水的話，最好是一小口一小口的喝，而且水量不易太多，這樣也可以為身體儲存水分。

結語：晚上睡覺可不是頭朝枕頭上一躺就可以的，睡前也是有很多講究的，如果在睡前做了上述的事情，那麼就會影響到睡眠質量，導致第二天醒來精神狀態不佳，而且對身體健康還不利，所以各位在睡前一定不要做這些事情。