養生晚班車 晚上這習慣是健康“四大基石”

近年來，隨著我們的生活條件持續改善，在生活中我們已經不滿足於吃好喝好了，養生意識的增強讓我們越來越看重自己和家人朋友的健康，只有身體健康了，我們才有資本做任何想做的事情。到了晚上，人們想到的就是睡覺休息，其實很多人不知道的是，晚上其實是一個非常好的養生時間，晚上的這些習慣其實正是我們健康的“四大基石”。

一、合理飲食

一日三餐是我們每天必須要做的事情，通過食物的攝取不僅幫助我們填飽肚子，也是身體補充營養的最好來源，但是晚餐卻是很多人容易忽視的地方，因為很多人分不清一日三餐之間的區別，往往都是早中晚吃的都差不多，其實這樣做對健康大為不利。

晚餐是一定要吃得少的，因為到了晚上，身體的新陳代謝往往沒有白天那麼強，如果晚上吃得多的話，無疑給腸胃消化帶來很大的壓力，食物來不及消化掉，未被消化的食物就會轉換成脂肪堆積在體內，從而致人發胖，不僅影響身型，也對健康大為不利。

不僅如此，晚餐講究的是清淡，一定不要吃油膩辛辣的食物，因為油膩和辛辣的食物往往很難消化，給腸胃帶來很大的負擔，久而久之，腸胃也會被損傷。至於很多人喜歡吃的夜宵，小編建議，戒了吧，首先夜宵往往都是比較油膩不健康的，加上吃完夜宵後，此時消化能力弱的腸胃，消化夜宵的難度更大，往往需要更長的時間，所以晚上吃夜宵不僅會發胖，也會影響睡眠質量。

所以小編建議各位晚上吃飯講究的是吃得清淡，吃得少而合理，差不多到保證自己不餓就行了。

二、適量運動

作為健康的第二大基石，運動是每個人必須要做的事情，很多人由於缺乏運動，身體健康大打折扣，新陳代謝變慢，不僅會發胖，而且也容易被疾病纏身。而晚上睡覺前，雖然時間比較少，但是適量的運動是很有必要的。

有人說，晚上運動好嗎？不怕運動後，人太興奮而睡不著嗎？其實小編的回答是，只要運動程度不大，晚上進行適量的運動絕對是百利而無一害的。

晚上吃完飯後，一定不要朝那一躺看電視，這樣對消化非常不利，最好的方法就是吃完飯後去散散步，雖然散步看上去很平凡，但也是一種很好的運動方式，通過散步的方式，身體其實就是在消化熱量，而且也有助於食物的消化，同時還可以提高身體的新陳代謝，是一種非常值得推薦的養生運動。

而對於睡眠質量比較差的人來說，晚上適量的運動就更有必要了，可以選擇慢跑，這是一種全身性的運動，可以鍛鍊到全身的肌肉，而且慢跑過後，大腦神經一開始是比較興奮的，然後慢慢開始變得疲勞，使人變得疲倦，這個時候美滋滋的睡一覺絕對是人生一大享受。

三、充足睡眠

人這一生，有三分之一的時間是在睡覺中度過的，所以睡覺可以說在我們的人生中佔據著很大的比重。

對於我們來說，晚上是一定要睡覺的，因為睡一覺有助我們精力和體力的恢復，而且晚上睡覺也是身體排毒的最佳時間，對身體各個器官的排毒很有幫助，所以千萬不要小瞧睡覺，保持睡眠的充足，身體才會非常健康。

但是睡覺也是有很多地方需要注意的，首先，睡眠時間一定要有八個小時，這是經過科學研究得出的結論，每人每天睡足八個小時，精力和體力才會恢復到最佳，而睡眠時間過少會導致一個人精神不振，同時身體抵抗力下降，疾病纏身，但是睡眠時間也不能太長，否則睡醒後會有頭昏腦漲的症狀，非常難受。

而怎麼樣可以提高睡眠質量呢？睡覺前一定要做一些有助睡眠的事，比如吃一碗低熱量的燕麥粥，燕麥的熱量非常低，而且燕麥能誘使人體產生褪黑激素，褪黑激素實際上是一種催眠激素，當身體分泌出褪黑激素時，大腦就會發出“睡覺”的指令，人就會想睡覺了。通常一小碗的燕麥粥就能起到很好的助眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

四、平和的心態

忙碌了一天後，很多人不僅精力和體力大大消耗，而且承受了來自生活和工作的雙重壓力，晚上回到家後，可以說，此時的他們真的是“壓力山大”，整個人的情緒也變得失落，有的甚至會產生悲觀的心態，嚴重的甚至還會患上抑鬱症。

抑鬱症雖然是一種心理疾病，但是它往往又會對生理上造成很大的影響，很多抑鬱症患者往往壽命較短，就是因為抑鬱症會使他們的身體更加容易受到疾病侵襲，而且還不會那麼快好轉，健康大打折扣。

如果心態不夠平和的話，即使晚上躺在床上，也會久久不能入睡，從而出現失眠的症狀，睡眠質量越來越差，整個人成天也是精神不佳。

而想要保持一個平和的心態，那麼在晚上一定要做兩件事，一件就是睡前泡個腳，因為我們的腳底分佈著大量的穴位，這些穴位與身體的各個器官相通，所以腳又有著人體的“第二個心臟”的尊稱。

睡前泡個腳，在熱水的刺激下，身體的血液流通加速，可協調交感神經和副交感神經的興奮程度，起到調節和鬆弛原本緊張的神經，這樣有助於舒緩壓力，使人放輕鬆，泡腳一直以來就是養生學家大力推薦的方式。

另一件事就是可以養成寫日記的習慣，很多人之所以心態會失衡，主要原因就是無法找到一個傾訴的方式，找不到人傾訴，導致他們都會把想說的憋在心裡，壓力只會越來越大。

寫日記的好處一方面可以幫助我們記錄每天所發生的事情，另一方面也是一種很好的傾訴方式，當我們把心裡的不痛快都寫出來時就會發現，有種非常輕鬆的感覺。

想要保持一個平和的心態，在晚上一定要泡泡腳和寫寫日記。

結語：通常晚上是我們一天當中最好的放鬆時間，但也是我們身體最疲倦的時候，晚上如果只是簡單吃完飯就睡覺是非常枯燥的，我們不妨在晚上養成這四個好習慣，不僅可以讓我們的睡眠質量大大提高，同時對我們的健康也是大為有利的。