這樣做可減少熬夜帶來的傷害

現代社會，工作壓力大，又值寒冬，能早睡的人真是讓人羨慕。然而，生活所迫，不熬夜，第二天的工作就會受到影響，引起連鎖反應。因此，加班、回家繼續熬夜的人不在少數。要說熬夜給我們帶來的最直接的負面結果，就是第二天犯困，工作效率低下;眼睛容易出現黑眼圈和眼袋，使人看起來老了五歲。而間接的，你暫時沒看到，但時間久了會自然顯現出來的，比如身體內部的變化。身體素質變差，內分泌失調，脾氣也越來越暴。

既然有些班是一定要加的，有些夜是必須要熬的。那麼光焦慮沒有用，還得想辦法使熬夜帶來的傷害降至最小才是硬道理。怎樣才能使熬夜不那麼傷人呢？

一、加強營養

1、補充蛋白質

熬夜的人能量消耗很大，容易感到疲勞。而蛋白質可以為人體補充能量，使人精力充沛。但是，這並不意味著，熬夜的人可以肆無忌憚地吃肉。動物蛋白質裡面含有人體必需的氨基酸，當然也是要攝入的。但是吃太多油膩的肉類很容易發胖，脂肪超標又會引起其它疾病。因此，還需要配合多吃點植物蛋白，這樣可以較少地攝入膽固醇。如大豆、堅果等，都是可以抗疲勞的食物。

2、補充維生素A

熬夜的人通常最疲勞的是眼睛。很多人都有體會，用眼時間太長，眼睛裡會佈滿了血絲，使人看起來特別憔悴。那麼，對眼睛的保護也是熬夜工作的人必須要注意的。維生素A可以幫助生成視紫，視紫可提高人眼的適應能力。夜晚燈光昏暗，跟白天的自然光是不能比的，這時候還在聚精會神、高強度地用眼，勢必會傷害眼睛。若這時體內維生素A不足，視紫成生的慢，會導致視力的下降，甚至造成夜盲。

二、加強鍛鍊

運動時，可加速血液迴圈，給機體增加活力。如果在熬夜的時候，覺得腰痠背痛或是瞌睡難忍，可站起來活動一會兒，做做體操，伸伸胳膊踢踢腿，只要不會弄出大的動靜打擾鄰居就可以了。哪怕只有十分鐘，也比坐在那裡硬熬的效率要高得多。

然而很多人在熬夜的時候喜歡喝咖啡或是吃零食來提神，這是十分不可取的。睡前四小時就不應該再喝咖啡了，否則等你想睡的時候，又會睡不著。另外，半夜吃零食，而活動又少，時間久了肯定會引發發胖的。

三、自我調節

既然熬夜已經發生，並在短期內不可避免，就應做一些相應的調節。比如中午的時候，可以抓緊時間小睡一會兒，可使下午更有精神。在回家的路上，如果是坐車，也可以小睡一會兒。心理上尤其不要有負擔，覺得自己經常熬夜，馬上身體會吃不消。心理暗示是非常重要的，你心裡的想法是消極的，身體所表現出來的，也會是消極的;如果你積極一些，心情上的愉悅，可以增強身體的抵抗力，使身體表現出好的一面。

只有將自己的身心都調節好，才不會被自己嚇倒。否則夜也熬了，工作效率卻不見提高，成果也不是很顯著，自己都會覺得越來越力不從心。

四、熬夜前後需要做這些

1、卸妝

很多白領女士白天上班的時候，為了有一個良好的精神面貌，同時也出於對他人的尊重，都會化妝。但是即使是淡妝，到了晚上，回到家裡，也應該徹底卸掉。晚上是面板保養的最佳時間，即使你不能睡美容覺，也不要帶妝熬夜。因為晚上面板會分泌更多的油脂，如果彩妝沒有被卸掉，就容易使毛孔堵塞，長出很多痘痘。其實，女性如此，男性也一樣。不用卸妝，但一定要用潔面乳認真地將臉洗乾淨。

2、疲憊時做眼保健操

熬夜加班，多是對著書本或電腦，眼睛非常地疲勞。要有意地增加眨眼的次數，多做做眼部按摩。如果不會按摩，國小時做的眼保健操就很好。還可以用熱毛巾在眼睛上敷一會兒，促進眼部血液迴圈，也可以有效緩解眼部疲勞。

3、早上洗個熱水澡

好不容易能睡了，可沒一會兒鬧鐘又響了。不得不起床了，但是總覺得昏昏沉沉，這可怎麼去上班呢？洗個熱水澡，將面板和血液都喚醒。洗完以後，你會覺得清爽了很多，精神也提升了不少。

結語：熬夜傷身，這是人人都知道的。但是，隨著生活節奏的加快，人們的壓力越來越大。熬夜幾乎成了很多人不得不面對的事。即使熬夜了，也不要太消極，多補充營養，加強鍛鍊，都能有效地增強體質，減少熬夜給身體帶來的傷害。熬夜前，一定要卸妝，防止長痘痘;熬夜的時候，多按摩眼部，可有效緩解眼部疲勞;熬夜後，洗個熱水澡，可保持神清氣爽，繼續迎接新一輪的挑戰。