熬夜會帶來什麼樣的危害 睡眠不佳該怎麼辦

現如今，在這個高速發展的時代中，人們除了得到了更多的便利之外，隨之而來的還有更多的一些隱患。人們沉浸在黑夜的世界中，熬夜已經成為了大部分人特別是青年人的常態，睡眠質量不佳也成為了人們的通病。那麼要怎麼樣才能睡得著呢？睡不著會有什麼危害，快來跟著本站的小編一起來看看吧。

在“全民失眠”的時代裡，你“欠睡”了嗎？

隨著時代的發展，越來越多人出現了失眠問題。據世衛組織（WHO）資料顯示，全球約有27%的人有睡眠障礙；北京朝陽醫院睡眠呼吸中心釋出的《2018中國睡眠質量調查報告》也顯示，有83.81%的被調查者存在睡眠問題，其中入睡困難者佔25.83%，淺睡眠者佔26.49%。

失眠、睡眠不足、淺睡眠等睡眠障礙，是人體健康潛伏的殺手，長期睡眠障礙不僅會導致身軀疲憊、思維遲緩、記憶力減退、情緒暴躁，而且還會降低身體抵抗力，危害消化、心血管、神經等系統，提升患病機率，像癌症、心臟病等，就與睡眠不足密切相關。

如今，越來越多人深受失眠之苦，“欠睡”已成為一個亟需解決的社會問題！隨著電子產品的普及，越來越多人睡前會有刷抖音、追劇、刷微博、玩遊戲的習慣，這些行為不僅佔據了人們更多的睡眠時間，而且還會令大腦處於興奮狀態，讓人難以入睡。對於失眠，我們必須及時治療，逐漸改善睡眠質量。

睡不著？或因身體氣血失調了！

治療失眠，我們先要找準病因。然而，導致失眠、入睡困難的原因較為複雜，既有病理上的原因，也可能是沉迷手機導致的，還有可能是由於思慮過多、勞逸失調、飲食不節引起的。長期睡眠不足，可掏空人體“氣血”，令人出現疲勞、乏力、頹靡等症狀。另外，中醫講的“氣血不足”，同時也是引起失眠的一大因素。

中醫認為，失眠的病機總屬陰陽失交。《靈樞·口問》有曰：“陽氣盡，陰氣盛，則目暝；陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣。”陰盛陽衰時，身體入睡，陽盛陰衰時，則身體覺醒。

陰陽，具體來講就是“氣血”，只有陰陽依存、氣血協調，人體才能擁有正常的睡眠節律；若陰陽失交、氣血失衡，入睡與覺醒的規律就會被打亂，引起失眠症狀，此時必須補氣養血、調和陰陽，以免誘發疾病。

熬夜危害

一、易引發免疫功能失調

四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示：“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在面板上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風溼性關節炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

二、導致高血壓甚至猝死

東南大學附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東表示：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應儘量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。

三、熬夜的人更易患癌症

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

四、長期熬夜會傷害眼睛

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

五、引發神經衰弱頭痛失眠

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支援人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

5招調氣血，讓你快速入睡！

中醫治失眠，應從整體著手，通過調和全身氣血，逐漸恢復臟腑平衡，改善失眠症狀，達到定志安神的效果。補氣血、調陰陽，可通過以下5種方法進行。

1、中醫調氣血，用複方阿膠漿

《景嶽全書》有言：“善補陽者，必於陰中求陽，則陽得陰助而生化無窮；善補陰者，必於陽中求陰，則陰得陽生而泉源不竭”。中醫補益，講究“陰陽雙補、氣血同調”，一般可通過中醫滋補來實現。

具有氣血雙補功效的複方阿膠漿，根據中醫“氣由血化，氣血互生”、“補氣以生血，氣旺則血生”的理論，由明代醫家張景嶽所創制的“兩儀膏”化裁而成。配方中的阿膠、熟地黃能補血，黨蔘、紅參能補氣，補血藥與補氣藥配伍同用，可逐漸改善陰陽失交、氣血失和引起的失眠症狀。

2、辦公室白領：運動鍛鍊，強健體魄

辦公室白領每天“盯”在電腦桌上久坐不動，長期如此，可令機體氣血不通，加重失眠。

運動是調養氣血必不可少的環節，辦公室白領平時適當參加瑜伽、慢跑等運動，可疏通經絡、活動血脈、促進血液迴圈，對氣血不足引起的失眠具有積極的改善作用。

3、職場人員：減輕壓力，避免熬夜

當今社會人們的工作壓力大，很多人都揹負著“房債”、“車債”，為了生存下去，人們不得不每天起早貪黑地工作，為了完成KPI，每天熬夜、加班、應酬等，這些行為皆可消耗人體氣血，令人精疲力竭卻難以入眠。建議減輕工作壓力，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。

4、老年人：保持平和心態，睡前不胡思亂想

老年人也是失眠的一大群體，對於老人而言，他們每天要思考的東西有很多，如：家庭關係、身體疾病、人生價值……到了晚上，這些事情就會浮現在老人們的腦海裡，揮散不去。

人體脾胃可生化氣血，老人若長期有謀慮、憂思、生氣、煩惱等負面情緒，可令脾胃功能失常，導致氣血虧虛，加重失眠。因此，要想快速入睡、擁有良好睡眠，建議晚上睡覺要放鬆心情，保持心態平和。

5、年輕人群：調理飲食，保證營養攝入

隨著智慧手機的出現，外賣走進了千家萬戶，也深受年輕人的追捧，年輕人在家不用買菜做飯，就能吃到熱噴噴的飯菜。然而，年輕人長期吃外賣容易導致營養不良，引起氣血虧虛。

人體臟腑靠氣血津液滋養，而氣血津液又靠水谷精微來化生。補氣養血，應保持充分的營養攝入，可用阿膠、紅棗、枸杞、紅參、黨蔘、熟地等滋補藥材煲湯，生活中膳食要均衡，注意補充營養。