身體7症狀說明你的壓力太大

現代社會，人們的壓力越來越大，壓力不止是心理的，也會對身體產生影響導致很多症狀。哪些症狀說明你壓力太大了呢？壓力大的表現是什麼？和小編一起來了解一下吧。

脖子疼

壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試5—10次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。

眼皮跳

醫學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

咬指甲

這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手裡拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

有蛀牙

除了不講口腔衛生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。

青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要講究技巧。吸氣時，雙手上抬，呼氣時，雙手下落，每天5—10次。

腸胃不適 詳情請看下一頁

你是否總擔心某位親人的健康問題，而且由於過度緊張，胃裡翻江倒海呢？特別是某些問題過分關注，也會讓人備感壓力、焦慮，出現嘔吐、噁心等症狀就在所難免。

愛忘事

研究表明，長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

8種緩解壓力的彩色食物

粉紅色

這種顏色象徵愛和女性氣質。在人們希望感受愛和溫暖並變得溫柔時，粉紅色菜餚具有積極作用。相應食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。

橙色

橙色是最能刺激食慾的顏色，在人們心情灰暗或感到擔心時能使他們振作起來。相應食物有柑橘、芒果、胡蘿蔔、洋蔥。

紅色

這是一個在情感上非常強烈且有活力的顏色，能促進血液迴圈，振奮心情，給人以熱烈喜慶、祥和、食慾感。如果在餐桌上有這類顏色的食物，你就會不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。

當然，如果你食慾不佳，那麼可以加一些紅色食物到你的食譜裡。相應的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。

黃色

黃色可刺激神經和激發能量，對集中精力和提高學習興趣有幫助，尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。相應食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。

最能夠增進食慾的莫過於紅色與黃色的搭配，這兩種顏色會讓人感到非常“友好”，並且能過目不忘。

綠色 詳情請看下一頁

綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡，有利於穩定心情和減緩緊張，與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。

相應食物有菠菜、鱷梨、捲心菜和橄欖油。

藍色

藍色能助你減肥，藍色代表著靜謐、冷靜，能產生一種安靜的效果。

在自然界中擁有藍色的自然食物十分少見，所以當人們減肥時不妨利用藍色對心理的潛在暗示，使其成為一種有抑制食慾的簡單方法。

比如可以嘗試將廚房裝飾成藍色，或者搭配一些藍色的刀叉，這會對節食有很大的幫助。

白色

白色具有很強的能量，有助於激發創意或積極的想法。白色食品富含蛋白質等10多種營養元素，經人體消化吸收後可維持生命和運動，但往往缺少人體所必需的氨基酸。

白色食品含纖維素及一些抗氧化物質，具有提高免疫功能、預防潰瘍病和胃癌、保護心臟的作用。

相應食物有白菜、白蘿蔔、豆腐、牛奶、米飯、麵粉和酸奶。

黑色

黑色可保護身心，令人沉著自信。黑色食品富含天然黑色素，研究表明，黑色素有清除體內自由基、抗氧化、調節血脂、美容護膚、溫補五臟及食療等特殊功能。

除此之外，黑色食品所含的礦物質、纖維素、蛋白質以及多種維生素，特別是微量元素鐵的含量，都較其他食物更為豐富。

黑色食品在生活中十分常見，若常食用有較好的保健作用。相應食物有羊棲菜、海藻、菌類、黑芝麻和蕎麥麵。

你想不到的8個壓力來源

1. 堵車

最新的心理學研究發現，在現代都市中，堵車已經成為造成女性心理壓力的主要原因。無論是自己開車、乘坐計程車還是搭乘公交車，堵車都會直接影響女人一天的情緒，讓人無論是到辦公室工作還是回家做飯都市區好心情。

雖然乘坐地鐵能免去堵車的煩惱，但擁擠的車廂和一些奇怪的氣味，實在難以帶來好體驗。

因此，心理專家建議，在路途並不是很遙遠的情況下，不妨騎單車外出，這不僅是在身體力行做環保，也是給自己一個機會享受陽光浴、吸收自然能量，讓心情變輕鬆。當然，這還是瘦身的好辦法。要知道，在比利時、荷蘭等歐洲國家，甚至有不少企業在計算員工的獎金時，會參考他們騎自行車的路程。

2. 小方格

你沒看錯，就是傳說中的——小方格！

不論是小方格的衣服、提包，還是小方格的ipad保護套，都容易讓人產生視覺錯位，刺激大腦皮層神經細胞，分泌壓力激素、產生煩躁情緒。

因此，即便小方格是本季巴黎時裝週的潮流主打，你也不要盲從，還是減壓最重要。要知道，在很多歐洲國家的會計師事務所裡，甚至明令禁止員工穿小方格襯衫或打小方格領帶上班，以免增大大家的工作壓力。

相對而言，淺綠色和淺藍色的服飾則有助於減壓。

3. 缺乏陽光照射

陽光浴能刺激人體內的減壓激素分泌，能讓人心情愉悅。反之，缺乏陽光照射則會導致人體內壓力蓄積，出現情緒抑鬱或情緒低落等症狀。

不過，“晒太陽”也是有技術要求的：首先要塗抹防晒霜，其次最好選擇清晨日出時和黃昏日落時，在白天日照最強烈的11點——15點間，則最好不要晒太陽。

4. 節食

你一定有過這樣的體驗，當你正在節食瘦身時，情緒會變得非常起伏，不僅容易暴怒，也容易因為一點小事就低落抑鬱。健康專家說，這是因為飢餓會改變女人體內的荷爾蒙水平，導致壓力激素占主導地位。

因此，這種飢餓瘦身法絕不可取！所以，下次肚子餓時想衝他發火，不妨先吃點美味消消氣。

5. 缺乏興趣愛好

缺乏興趣愛好的人，往往會感到在日常生活中與很大壓力。而那些喜歡跳舞、看小說、裁縫、旅遊、烹飪……總之有自己的興趣愛好的女人，則覺得生活充滿了幸福和快樂，沒什麼大壓力。

心理專家說，這是因為缺乏興趣愛好的人，把注意力全放在了讓自己感到焦慮的事情上。擁有一項或幾項興趣愛好的人，注意力得到了分散，不僅對自己的愛好充滿了熱情，而且能完全掌控它們，所以心情輕鬆，擁有持久穩定的幸福感。

6. 信用卡賬單

數一數，你的錢包裡一共有多少張信用卡？最新調查發現，信用卡債務已經成為了讓女人們晚上睡不著覺的第一煩惱，有30%左右的女人因此而失眠。

建議你立即著手處理信用卡債務，然後將多餘的信用卡從錢包中清理出來，選擇一張最好用、最方便的信用卡就足夠了。

7. 亂糟糟的“辦公桌”

一個亂糟糟的辦公桌絕對有讓你一想起工作就壓力倍增的影響力。這裡所說的辦公桌可不是僅僅指座椅前的那張桌子，還包括你的電腦桌面、手機桌面。這三個亂糟糟的桌面，不僅會嚴重影響你的效率，更會嚴重影響你的心情。

現在立即動手，把它們變整潔。

8. 負能量搭檔

無論是男友、閨蜜還是同事，可別小看他們對你情緒的影響力。如果他們是充滿“負能量”的抑鬱王子、八卦天后或牢騷大王，你的壓力就會不知不覺增大。

如果不能讓他們改變，那最好的解決的辦法就是避免和他們過多接觸，或者無論他們說什麼，你都要記住，你的快樂與外界無關，全來自你內心的選擇。

12星座壓力大表現

情緒高亢、胡言亂語的處女座、天平座、雙魚座

處女座 屬於一觸即發型。平常小事他也會念唸叨叨，但是如果他遇到了壓力的極限，反而會不說話，臉色蒼白，如果這時友人觸到他的痛處，他就會突然飆起來，可能會做出一些很奇怪的行為。

天平座 平常是很有條理的，可遇到壓力極限時，就會胡言亂語，胡說八道。

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雙魚座 平時最會裝瘋賣傻，可是遇到壓力無法承受時，就會很反常的正經起來，重要的部分卻會漏掉，這時因為他腦中的保護機制在作祟，把他最不想面對的部分給模糊掉了

自我封閉、酗酒不食的金牛座、巨蟹座

金牛座 通常都有堅強的意志，就算是壓力再大，旁邊的人卻看不出來。他也不喜歡說出來麻煩人家，當他承受壓力到達一個極限時，他就可能會用喝酒來放鬆。

巨蟹座 壓力小的時候可能會歇斯底里，可是壓力很大的時候反而是自我封閉，著是他的頭腦會特別清晰

暴飲暴食的牧羊座、天蠍座

牧羊座與天蠍座 他們都需要一個宣洩憤怒的出口，可是又很清楚情緒宣洩出來可能會對別人造成傷害，因此隊他們來說最好的方法就是吃，吃到撐，吃到吐，在某一種程度上也可以滿足他們的自虐的快感

精神不集中，容易恍惚的雙子座、摩羯座

雙子座 雖然平常不專心，可是頭腦很清楚，如果當你發現雙子座的人頭腦不清楚，兩眼空洞無神時，就是他遇到了非常大的壓力了

摩羯座 遇到壓力是還是會去面對，他會一直去做該做的事，做到自己不自覺地崩潰

生活無序、無法睡眠的獅子座、射手座

獅子座與射手座 著兩個星座生活無序是會徹底改變人生的，甚至讓自己健康受損。他們會自暴自棄，故意把生活搞亂、故意跟所有人翻臉，其實在這種情況下，他們是很需要人家來幫助的，可是他們又很逞強，唉~

毫無徵兆的水瓶座

水瓶座 平常是很客氣，彬彬有禮的，不會去打擾人，因此大家常常會忽略他。而且水瓶座的人很能夠處理“高壓”狀況，他的事情很清楚，而且他也不會露出任何害怕的樣子，因此別人常常會高估他，他爆發的時候是沒辦法預期的。

職場壓力大怎麼辦？ 一週減壓計劃 緩解壓力

【週一：早起最重要】

“週一綜合徵”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調查顯示，80%的人週一起床後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

對此，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關係。早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。

到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放鬆情緒的作用。

【週二：做意象訓練】

如果說週一還處在由休息向工怍的過渡時間，週二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，週二上午10時是一週中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，抓緊幹活兒。

在10時壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

【週三：想辦法讓自己笑】

每到週三，在某網路公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個週末和女朋友去郊遊的快樂早已在忙碌中忘得一乾二淨，下個週末還隔著漫長的兩天，讓他感覺那麼遙遠...

週三確實是人們一週中的情緒最低點，是人們接受資訊最多，感覺負擔最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。

人在消沉時往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什麼獎、得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

【週四：把燈光調到最亮】

週四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發了。一上班，很多人都會覺得哪裡都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。

有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外，週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

【週五：把它當作週一看】

經歷了週一到週四的心情壓抑，一到週五，很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一週中工作效率最高的一天。

專家認為，這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在週五。不過，對於四五十歲的中年人來說，這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。最好將週五當作週一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一週的開始更加緊張。

【週末：1小時想想下週工作】

好不容易到了週末，但調查顯示，不少人在週末”瘋玩兒”過後，會陷入對下週工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“上班焦慮症”。

要解決這一問題，專家認為最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在週日晚上拿出1個小時，想想自己下週該做點兒什麼，做個簡單的工作計劃，心裡就會踏實很多。

推薦減壓方

1、給臉部做熱敷

一塊熱毛巾就能幫你徹底放鬆，元氣全滿，這是因為毛巾給臉部帶來的溫熱感覺能刺激人體內產生一種化學放映，幫你舒緩下來。

你可以用熱毛巾覆蓋整個臉部，也可以將毛巾摺疊成長條狀，覆蓋在眼睛上。

2、2分鐘呼吸減壓

先用大拇指按住左鼻孔，用右鼻孔做深呼吸，持續做1分鐘，然後再用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔做深呼吸，持續做1分鐘。

這樣就能幫你趕走緊張和煩躁的情緒，讓心情放鬆下來。而且，如果在你感到精神疲憊時做這樣的練習，還有幫你恢復精神的功效。

3、喝咖啡時加一點肉桂

下次再在星巴克買咖啡時，一定記得在熱騰騰的咖啡上再撒上一些肉桂粉，肉桂的香味和含有的特殊成分，能夠使人放鬆。

其實，除了咖啡，熱巧克力、蘋果汁或奶茶與肉桂粉搭配在一起也很美味。

4、每天都喝紅茶

對女人來說，紅茶不僅是秋冬季節的最佳暖身飲料，可以讓全身變得暖陽陽的，並且減少生理期的痛經症狀，更有神奇的心理減壓功效。

喝暖暖的紅茶能讓女人體內的壓力激素減少54%。

身體5個部位的減壓方法

頭部放鬆

取坐位或臥位，用兩手掌心分置頭顳部(耳朵上邊)兩側，按1~2分鐘;再用兩手四指彎曲叩打前額髮際，繼續向後，沿頭頂至後髮際叩打;左手手掌橫放於頭頂後半部，右手手掌向上放於頭頂前半部，兩手同時拍打頭頂，左手拍打左半側至頭頂前部，右手拍打右半側至頭頂後部，再拍打回復原位，上下共3~5遍。

頸部減壓

雙手手指交叉，放在頸部後方，來回輕柔地摩擦頸部50～100次;用拇指與食指、中指相對按揉提捏風池穴(頭部後面大筋的兩旁與耳垂平行處);取直立位，頭部向右側傾斜，將右耳貼於右肩上，1分鐘後，換另一側。

腰背部按摩

腰背部痠痛時，揉腰眼穴，雙手握拳，用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處，用力作旋轉式揉按5~10分鐘;搓擦腰骶部，先將兩手掌搓熱，再按緊腰部，用力上下擦搓，以感覺腰部發熱為度，反覆20~40次，每日一次;用手指指面緊貼於大椎穴(頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，約與肩平齊)往返摩擦。

上肢舒展

做聳肩運動20~30次;前後甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次;雙手手掌、手背互相搓擦，以感覺發熱為止。

下肢運動

用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。

緩解壓力 你還可以這樣做

1、看書聽歌

讀書可以修身養性，尤其讀感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫。

2、培養興趣

興趣是自己最好的老師，包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。

3、助人為樂

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。

仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處。

4、保持心裡平衡

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。

人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得 到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

5、適時旅遊

當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。

空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

10個小習慣 釋放壓力

1、寫下來

思考更有意義的事情，而不只是記住將要做的事情。大腦通常就像一個漏水的桶子，因而在你遺忘前，把你的好主意、見解、想法寫下來，把你所需要做的事情，添進你的待辦事項中。

2、一次做一件事

如果你一次做一件事，那麼你將取得更好的結果，感覺更好，壓力也減少了。因而，你最好不要一次做多件事，而是先把每天最重要的事情做完，再做其它次重要的事。

3、大膽問，而不是猜疑

人心難測，因而要詢問、溝通的方式解決疑問，這將有助於你最大限度地減少不必要的爭執、誤解、否定的情況。

4、睡前整理好“行裝”

這樣你就不會在早上有壓力，也比較不會忘記東西。

5、為你每週每天做的事設定界限

設定界限來更好地平衡你的工作和生活。這麼做，你會發現自己做事更有成效。因為並非每件事情都一定要出什麼結果。以下三種方式，有助於你每週每天做的事設些界限：

1.為你的工作設定開始的時間和結束的時間。我晚上7點到第二天早上8點這段時間不會工作。

2.每天多休息幾次。白天多休息，這樣才能保持頭腦清醒，晚上和週末才有精力。

3.不在週末工作。嘗試在週末時間，遠離日常的習慣和事情、遠離媒介和網際網路。選擇和你的愛人、朋友、家人在一起，或者看書、看電影或做些其他有趣的活動。

6、騰出非常簡潔的工作空間

通過騰出一個非常簡潔的工作空間，可以極大地減少精神分散的情況或由於擁擠而產生的壓力。你的注意力能以一種自然的方式，更容易地集中在最重要的事情上，思考如何擁有這樣一個工作環境吧。

建議：只需要一張小桌子、一部膝上型電腦、一疊紙、一支筆，以及一些貼在牆面上能給你帶來動力及正能量的東西，如重要事項清單、夢想、名言警句或有意義的圖片。

7、不要小題大做

在你開始深入考慮某件事情，或者在你腦海裡決定要做番大事業時，你應該問下自己：“我是否小題大做了呢？

如果你在某些地方被你的思維所擊敗，那麼請問下自己：在世界上，還有人比我現在的處境更糟糕嗎？”

8、提早10分鐘

這個非常簡單的習慣把那些乘車的時間轉變為你放鬆休息的時間，而不是轉變為一段段的時間和空間，使你感到有壓力或產生其他負面情緒。

同時這樣也讓你有了一種預先準備事情的習慣，養成習慣不僅能節省時間，也能更好地安排時間。

9、放好所有的東西

如果每件東西都放置在特定的地方，那麼你的家就會保持秩序井然的樣子，回到家也會有一種心曠神怡的感覺，充滿溫馨的氣氛，每天都不凌亂。

當你要出門時，你能方便地找到鑰匙、錢包和手機。

10、呼吸

當有壓力、或限於困境、沉迷過去或迷失於未來時，用你的肚子呼吸2分鐘，關注氣流的進出。這樣能使你的身體冷靜下來，把你的思緒再次帶回到當前。

做個樂觀的女人，就是給自己最好的關愛，遇到事情放開心，讓這些緩解心情壓抑的辦法替你開啟快樂心扉。

結語：日常生活中，產生壓力在所難免，關鍵在於如何釋放壓力，緩解壓力，儘快從壓力中走出來，保持一個輕鬆的心態。