失眠症狀 預防失眠避免五大忌

目前失眠的人群在不斷的增多，很多人在生活壓力與工作壓力的迫使下，考慮的東西太多，以至於下班以後大腦得不到充分的休息，便會失眠。失眠的症狀有很多，瞭解症狀所在對於治療失眠有著很大的影響。很多人常常服用安眠藥來幫助睡眠，殊不知這是失眠的一大誤區。那麼預防失眠有哪些有效的措施呢？下面我們一起來了解一些關於失眠的知識！

失眠的五大症狀

1、入睡困難

很多人都會遇到入睡困難的情況，這類人群經常在入睡後1-3小時內都會輾轉難眠，其實他們感覺非常的困，很想一下子就睡著，但是隻要他們一躺到床上，他們就會去想一些生活瑣事，想今天的工作等等。他們往往心不能夠靜下來，這樣下來，他們的熟睡時間就會明顯的減少，睡眠質量也非常的差。

2、白天發睏

昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

3、睡眠質量差

許多病人雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，這些也屬於失眠症狀。多種因素都會引起睡眠質量差，但失眠引發的症狀則大不相同，若出現此類症狀要及時分辨，不可貽誤最佳治療時期。

4、睡眠感覺障礙

缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或者配偶卻說他一直在打呼嚕。

5、睡眠淺易做夢

病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，而且醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有的失眠症狀病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

失眠的患者切勿走入以下誤區

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

2、睡前讀書

睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家並不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對於失眠能起到一點作用，但是我們不能長期依賴於安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會產生負面影響的，如果我們對安眠藥產生了依賴性，那麼我們就會長期處於一種失眠的狀態。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現休克的情況，嚴重者是會出現生命危險的，因此大家一定要慎用！

4、人的睡眠質量與性格有關

人們通常將性格特徵分為內向型和外向型。研究發現：睡眠時間短的人，性格多外向，大多胸懷寬廣，樂觀而自信，工作積極，事業上雄心壯志，對生活和未來都充滿信心。腦電圖顯示為慢相睡眠中的“深睡”和“中度睡眠”居多，雖然睡眠時間短，但睡眠質量高，白天工作效率高。而睡眠時間長的人，性格內向的居多，小心謹慎，善於思考，對事物有著獨特的見解，但容易多思多慮，多數人遇到困難的時候就喜歡發牢騷，受挫折後易灰心喪氣。腦電圖顯示為慢相睡眠的“淺睡”和“快相睡眠”居多。可見，人的性格與睡眠質量有很大的關係。

5、不要過分追求每天睡足8小時

失眠症患者往往以每天睡8小時作為睡眠好壞的標準，即使睡眠少了但第二天精力充沛、思維和行為敏捷，患者也覺得沒有睡好。其實，睡眠好壞不是以時間多少為唯一標準。如愛迪生每天只睡4～5小時就夠了，而愛因斯坦則要睡10小時才能正常工作。8小時的概念只是人類睡眠的平均數，對個人來說並不是金標準，即使睡眠時間減少，只要第二天精神、體力均好，就不是失眠。

6、不要忽略失眠背後的潛在疾病

失眠在許多情況下只是某些疾病的一種臨床表現，我們平時只注意失眠，而忽略了失眠背後的潛在疾病，抑鬱症便是一種最容易被忽略的疾病。抑鬱症性失眠的特點是半夜早醒，即在黑夜中突然醒來，醒後不能再入睡，腦海裡反覆浮現出不愉快的往事或對前途憂心忡忡。還有的患者表現為晚上上床後超過半小時不能入睡或夜間易醒、多夢等。除睡眠障礙外，抑鬱症患者還往往表現出情緒低落，內心缺乏愉快感，對任何事情無興趣，反應遲鈍等。病情嚴重時，患者對前途感到悲觀、失望，甚至產生強烈的自殺觀念和行為。

7、睡前自我緊張是造成失眠的最大認識誤區

失眠症患者常常把失眠與健康狀況下降、美麗容顏喪失甚至死亡聯絡在一起，每當臨近睡覺時，就感到緊張、恐懼，擔心睡不著;而失眠又反過來“證實”其擔心的正確性，不斷地暗示，使患者陷入失眠、情緒反應和不正確認知的惡性迴圈。其實，儘管睡眠不佳對健康狀況確有影響，但過分擔心失眠所帶來的危害則遠遠大於失眠本身所產生的影響。如果仔細想一想，許多人在休息日通宵達旦地玩牌、娛樂，又何嘗有“失眠”的想法，為什麼偶然的失眠就要這麼緊張呢？

失眠要如何預防

輕度失眠可能只是會讓人覺得沒有精神，稍微調整一下就可以恢復了，但是如果你是重度失眠的話，那肯定是非常的痛苦的。失眠雖說是人們易發的一種常見病症，但是它卻嚴重的影響了我們的生活和工作。同時也很大程度的影響了大家的身體健康。因此，在平時生活中，我們一定要做好預防的工作，將失眠“扼殺”在“搖籃”中！

失眠對人們來說是一件十分痛苦的事情，你越想擺脫它，精神壓力就越大，失眠作為人們易發的常見病之一，嚴重的危害著大家的身體健康，因此，做好失眠的預防工作是很重要的。

預防失眠應避免5大忌

1、忌生活無規律

要制定一套合理的作息時間，也可根據時節調整時間，遵從中醫的自然法則。建議休息時間，晚上十點半休息，早上六點半起。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午適當休息一小段時間，可能會更好些。總之，要合理安排休息之間，不要總是沒有生活規律。

2、忌油膩食物，少食海鮮，宜飲食清淡

這一點中老年應當特別注意，因為中老年的新陳代謝能力已經過了巔峰之期，對於些油膩食物、海鮮類消化能力下降。如果使用的話，會加重胃部負擔，晚上睡覺時，身體還處於消化狀態，帶動其他器官也處於興奮狀態，引起失眠。

3、忌亂投醫、亂服藥、濫用保健品

因為失眠都會發生在每個人身上，偶爾有幾天失眠是正常的，切勿一有失眠就去購藥服用。這並不是一種理智的處理辦法。只有在失眠半個月以上，同時伴有明顯不適症狀，影響到正常工作學習的，應該選擇到正規醫院失眠科就診。

4、忌緩解失眠後，又恢復緊張的工作

在失眠有所緩解奏效後，還應該到一個安靜舒適的地方進行休養，切忌馬上投入到緊張的工作中或是加入到吵鬧的環境中，這樣將影響後續的恢復情況。

5、忌不參加運動

適當的參加體育活動也能有效的預防該病，還能增強自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

預防失眠的有效措施

1、儘量不熬夜

由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2、避免精神高度緊張，保持良好心態

每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，精神放鬆了，可能就會有意想不到的效果。

3、生活儘量保持規律

生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

4、適當運動，防止失眠

每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

結語：身體是革命之本，只有擁有一個健康的身體，我們才能全身心的投入到生活和工作中去。因此我們平時一定要保證有一個好的失眠質量。年輕人不要過度的熬夜，中年人不要過度緊張，每天適當的運動，同時要保持好生活規律，這樣才能遠離失眠，睡個“安心覺”！希望大家將以上的知識好好運用起來，給自己一個好睡眠！