老年人失眠怎麼辦 補充4大營養素防失眠

都說家有一老如有一寶，每個家庭都非常關心老人的健康！人上了年紀之後，活動減少，常常會遇到失眠的情況，老年人失眠的情況越來越嚴重，有的甚至影響了健康！老年人失眠的原因是什麼呢，來看看老年人失眠怎麼辦才好呢？

老年人很容易會出現失眠的現象，有什麼辦法可以調理呢？要知道，睡眠對於老年人來說至關重要。因此，如果睡眠出現了問題就應該要及時調理才行。在這裡，為大家介紹一下哪些食物可以幫助老人提高睡眠質量。

老人易失眠的原因

腦部器質性疾病，老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫痲痺等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

全身性疾病，年老以後，全身疾病發生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等;呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風溼性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、全身搔癢症、頸椎病、四肢麻木等病。這些病，可因為疾病本身或其伴隨症狀而影響睡眠，加重老年人的失眠。

精神疾病，具有關部門統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例，明顯高於青年人。抑鬱症多有失眠、大便不暢通、心慌等症，其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡增加，後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。主訴多為早醒和醒後再難入睡。失眠嚴重程度與抑鬱症的程度有直接關係。

補充4大營養素預防失眠

1、鈣

鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

2、鎂

鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。

富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。

3、維生素B群

引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。

富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。

4、鋅

鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長髮育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。

說起失眠，相信很多人都不會感到陌生，其實失眠現在成了社會中最為常見的疾病之一了，很多老人朋友也得了失眠，我們都很清楚，失眠症嚴重影響了患者的身心健康和日常生活，相信很多人都飽受失眠疾病的折磨，今天我們具體說說引起老人失眠的主要原因。

引起失眠的原因主要有以下的幾點

心理因素

心理因素引起失眠常見，許多心理應激，如人際關係衝突或心理內心衝突;生活中發生重大改變(婚姻、生育); 工作繁重或事業面臨重大轉變;突然發生非常失望和非常害怕的事件。有種稱“週日失眠”患者，因擔心第二天需上班工作壓力大而出現預期性焦慮致失眠。必須講明的是，不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起失眠。

溫度溼度

床上溫度<12℃(或)>33℃、溼度過大均會產生難以入眠，溫度增加24℃會增加覺醒次數。特殊姿勢：特殊姿勢會增加交感神經系統活動，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內空氣汙濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。

環境變化

客觀環境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業休息不定時;睡眠環境變化(如換房間)也會引起失眠。

不良睡眠衛生

睡前過度鍛鍊會產生“應激效應”，增加自主神經活動，從而出現不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛鍊等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應在傍晚選擇適當鍛鍊為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽菸;行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓均會引起失眠。

擺脫的失眠的幾個好方法

1、把臥室變成一個睡覺的天堂

臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以開啟一扇窗戶。如果房間裡的空氣太乾燥，就買一臺加溼器。

2、養成固定的習慣

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使週末也是如此。

3、只把床當做睡覺的地方

有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯絡起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

4、管好自己的胃口

上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽後躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質複合胺，它可以讓你鬆弛下來。還可以吃幾塊餅乾，或是喝一碗燕麥粥，並可以配一些牛奶或一片火雞肉，後兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

專家指出，老年人失眠症應該養成良好的睡眠習慣，限制患者白天打盹的次數和長度，鼓勵患者在白天進行適量體力活動，儘量讓患者在傳統睡眠時間去睡眠，以逐漸建立規則的睡眠—覺醒週期。這種治療計劃的實施，需要有助手不斷督促患者，嚴格遵守睡眠—覺醒時間表，不管患者有何質疑(尤其在出現的思睡和疲乏時)，在規定的清醒期必須使其保持清醒。

失眠患者自我飲食調理很重要，睡前的飲食更要十分注意。例如，別吃得過多過飽，特別是吃太多魚肉，因為高蛋白和高脂肪食物不太容易消化，會加大腸胃工作量，使人入睡比較困難。又如，火腿、臘腸、茄子、熱狗等食物能刺激腎上腺素分泌，會讓大腦容易興奮。再如，胡椒、大蔥、咖啡、芥末、辣椒、茶水和酒精，也會讓人產生興奮。睡前都應該儘量少食用這些食物，避免失眠。

飲食調理具有促進睡眠質量作用，可以在睡前或夜間醒後難再入睡時選擇以下食物。

①牛奶或酸奶是首選的促進睡眠食物，鮮奶中含有具有安定作用的色氨酸，睡前20分鐘喝100g-150g，能比較好地促進失眠者入睡。

②在睡前飲用15mL-30mL米醋或15g蜂蜜，同樣可促進睡眠質量。

③水果中的香蕉、蘋果具有較好的助眠效果，在半夜醒來輾轉難眠的時候，吃0.5個或1個香蕉，往往能讓人重入夢鄉促進睡眠質量。(糖尿病患者慎用)

④洋蔥與生薑也有一定催眠作用，取新鮮洋蔥30g-50g、生薑5g一併切碎，於睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下，堅持15天，更有助於治療一些由於神經衰弱導致的頑固性失眠。

失眠症的老年人，還可以多食用一些有助於大腦鎮靜的食物，如每晚吃一把瓜子。因葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節腦細胞正常代謝，起到安眠作用。核桃可用於治療神經衰弱、健忘、多夢等病症。大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神作用。總之，真正的身體健康掌握在自己的手中，來自於健康的飲食和規律的運動，規律的作息，可讓老年朋友永遠遠離失眠，遠離病痛。

結語：老人的健康是子女們最關心的事情，每個子女都想給父母一個健康幸福的晚年生活！老人失眠是現代生活中普遍存在的問題，希望上述介紹的解決老人失眠的方法，能夠幫助廣大的老年朋友們擺脫失眠的困擾，早日恢復健康！