健康養生關鍵就在中年20年

目錄：

第一章：健康關鍵就在中年20年

第二章：女人身體的變相暗示

第三章：健康男性身體的五大標準

健康是每個人的追求，你再知道如何呵護健康嗎？你知道什麼時候是呵護健康的最佳時機嗎？小編告訴你，呵護健康，關鍵就在中年20年！

健康關鍵就在中年20年

要想健康快樂，100歲以前沒有大病，核心就是把握好人生健康的“黃金20年”，也就是最關鍵的中年20年。對於男人來說是30-50歲，而女人則是40-60歲，人生百歲大致可分為3個階段：30歲前為青少年，30-60歲為中年，60歲以後為老年。30歲前慢性病很少;30-60歲期間，人與人之間的健康差距越拉越大;到60歲時，有的精神矍鑠，有的已然過世。因此人生健康差異的關鍵取決於中年這20年。

從人體病程發展的角度來看，30-50歲是男性動脈硬化速度加快最明顯的20年，尤其是40-45歲這5年的患病率幾乎超過了前40年的總和。

此外，30-50歲也是男性慢性病高發的時期，體質、體能和心肺功能都逐步下降，男人到四十多歲打打網球是不錯的選擇。打網球時主要是手腕和上肢用力，藉此可以鍛鍊上肢肌肉。在接球的過程中，整個身體做出下蹲動作，這個時候又可以鍛鍊腰腹部和下肢的肌肉，防止過早出現“將軍肚”。同時，打網球在前後跑動的過程中，心臟的功能也可以相應得到提高。

而女性要特別關注40—60歲這個階段。40歲以前女人有雌激素的保護，但是一旦到了四五十歲進入更年期，隨絕經帶來的心腦血管疾病、骨質疏鬆等風險都會增加，對這段時期的女性來說，應該少吃高脂食物。50歲以前的女性，幾乎不會出現心臟疾病，這是由於雌激素的保護。但在絕經後，雌激素減少，導致血脂代謝紊亂，壞膽固醇增加，極易形成動脈粥樣硬化。大概65歲後，女性的心臟病發病率幾乎和男性持平。

人到中年不妨多攝取三種營養：維生素C，多吃些鮮棗、獼猴桃等可補充維生素C、維生索B，素有“減壓劑”的美譽，可調節內分泌;鈣，天然神經穩定劑，多吃含鈣量高的牛奶、蛋黃等有助穩定情緒。

30努力，40注意，50輕鬆.60成功。如果你是一位正在為事業上升疲於奔命、犧牲健康為銀行存錢的中年人，這句話可以作為您的健康座右銘。

女人身體的變相暗示

身體和夢境有關 眼睛暗示夢境

眼睛動是做夢的重要指標，動的方式還與夢的內容有關。研究發現夢到打乒乓球，眼睛會左右動;夢到打籃球，眼睛會上下動;夢到找東西，眼睛則會轉動。 肌肉引導夢境

肌肉放鬆意味著夢境開始。如果肌肉在剛入睡時放鬆得太突然，常常夢到一腳踩空;如果肌肉放鬆不夠，則可能夢遊、說夢話。

為什麼駕駛員不暈車

暈車(船)，是由於大腦對外在情況的預期與從視覺、觸覺及內耳平衡覺等所接受的資訊不一致。如你眼睛盯著書本，眼角餘光看著車內部，這些都提示大腦你處於靜止狀態，可當車變速或轉彎時，內耳感受器卻牴觸上述資訊，因此身體喪失空間感，出現暈車。駕駛不暈車，是因為所接受到的資訊不會互相矛盾，同時可以預期車速的變化。 太空人暈得更慘

太空飛行讓人暈得更慘，約有70%的太空人受此毛病所苦。在無重力或微重力的情況下，內耳無法偵測“向下”的資訊，不少太空人說無論他們把自己轉到哪個方向，總是感覺到自己頭下腳上。

睡覺流口水、打呼嚕你想不到的原因！

流口水，警惕牙周病

口腔內衛生沒打掃好，細菌繁殖迅速，出現炎症也是導致睡覺流口水的原因。這是在提醒你小心牙周病，該做牙齒潔治了。

打呼嚕，也怪你的臉型

人們一般認為肥胖的人容易打呼嚕，實際上其中接近一半的人體重都正常甚至偏瘦。臉型是一個不應該被忽視的因素，因為呼吸受骨骼影響，所以臉型較長而下巴小的人咽喉深部的咽腔相對狹窄，氣道容易堵塞而在睡覺時出現呼嚕聲。

健康男性身體的五大標準

1、指甲堅硬紅潤

雖然你可能並沒料到會在男性健康體徵名單上第一個看到它，但是指甲確實隱含著很多健康資訊。健康個體的指甲通常呈粉色、而且堅硬圓潤。

儘管不同個體存在細微差別，但是指甲上出現的任何變化，可能都是健康敲響的警鐘，例如指甲上出現白點或者凸凹不平的條紋。指甲又厚又黃，且生長緩慢，這暗示你可能患有慢性支氣管炎等呼吸道疾病。指甲上的凹痕又稱博氏線，可能預示著糖尿病，指甲凹陷可能是缺鐵的跡象。

指甲發生變化是疾病的第一跡象，如果你的指甲顯得很不健康，你最好去醫院檢查一下。

2、尿液呈淡黃色

有沒有想過通過檢查小便看一看你是否健康？如果沒有，那就從現在開始吧，因為尿液的顏色能反映一個人的健康狀況。

如果尿液呈淡黃色，這說明你的身體很健康。然而根據你喝水的量，尿液的顏色深淺會發生一些變化。如果你飲用了大量水，尿液的顏色就會淺一些。如果你身體缺水了，尿液的顏色就會變深，呈現像冰茶一樣的褐色。

除了尿液的顏色深淺變化以外，還要注意其他一些重要變化。尿液的氣味呈甜味或者怪味，顏色變紅或者顏色變化與進食、服藥或補藥無關，就要引起注意。

3、靜態心律大約每分鐘70次

靜態心律即處於休息狀態時每分鐘的心跳次數，它是健康狀態的指示器。儘管靜態心律會隨年齡的變化而變化，但是普通健康男性的靜態心律應該在每分鐘70到75次。

事實上，醫學上認為成年人的靜態心律在每分鐘60到100次均屬正常。心律處於這個範圍以外會引起嚴重健康問題，甚至暗示你存在健康問題。

測靜態心律的方法是把兩根手指放在靠近拇指一側的手腕上。看下手錶，看一看你在15秒內心跳幾下。然後用這個數字乘以4，就是每分鐘的心跳次數。

4、面板有彈性

面板彈性或稱充實度常被用來評估一個人的脫水程度。要是你存在腹瀉或者嘔吐等情況，身體就會損失大量水。

健康面板有彈性，要是用手按一下，它會很快恢復正常。檢測面板彈性的方法很簡單，捏一下手背上的面板，看一看它是否能很快恢復正常。脫水的面板上被捏起來的部位恢復正常的速度很慢，而健康面板會瞬間恢復正常。

5、射精量達一勺匙

健康中年男性每次射精量應在2到5毫升之間。雖然射精量會隨年齡的增加而減少，但是少於2毫升可能是精子過少症的徵兆，這種情況會影響男性的生育能力。

除了射精量外，精液的顏色和濃度也能反映一個人的健康狀況。健康男性的精液應該呈白色或灰色的黏稠狀。精液帶血或者太稀，可能說明存在健康問題，應該及時去醫院檢查。

結語：你的身體健康嗎？如果你到了中年，那就趕緊抓住時機調養身體吧！(文章原載於《健康文摘》，刊號：2012.03，作者：魏雅寧，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。