養生常識 朝九晚五毒對身體也有害

作為勤勞的人類，總是喜歡朝九晚五的，每天辛勤的勞作，這樣才會有收穫，對於上班族而言這樣的生活幾乎是每天都會發生在身邊，那麼這樣每天朝九晚五真的是好的嗎？一起跟隨小編去看一下吧！

根據最新的一項研究發現，根據上下班的長短、遠近和上下班的方式，這些都會給我們造成一定的壓力。

加拿大蒙特利爾大學的Annie Barreck表示這些因素綜合起來，長久下去會令我們精疲力竭，她說：“通勤造成的壓力因素和人們可能承受的筋疲力竭之間存在著相關性。但這種關聯性會根據個人情況而發生變化，比如一個人出行時的路況和一個人工作的地點。”

首先，人們通勤的距離非常重要：那些住在遠城區的人比那些住在市區的人壓力更大，城市越大他們承受的壓力也越大。令人驚訝的是，開車出行時乘客健康的受損程度比司機更大，因為至少司機對路上的情況有大概瞭解。

前往位於市區的辦公室的不利條件之一在於城市缺乏可靠的公共運輸條件。Barreck解釋說不可靠的公共運輸(比如公交和地鐵)會造成不可預知的延遲，從而增加人們承受的壓力。在城市交通便利的地方，上班族筋疲力竭的情況要好很多。

你可能覺得騎自行車是一個減輕壓力的好方法，但Barreck的發現表明情況並非如此。比起住在市區的人，住在郊區的人若騎自行車去城市上班，他們遭受的壓力反而會增加，因為公路基礎設施的安全保障低。只有在安寧的鄉間小道上，騎自行車的人和步行的人才能找到一些安全感。

Barreck專注研究了加拿大魁北克鄉村和城市地區的情況，並將上班族的通勤方式與情緒疲勞、憤世嫉俗和生產效率繪製成圖。在這項有1942名年紀在17-69歲的參與者參與的研究中，這些參與者分別為63個不同的組織工作。

通勤也並不一定會導致人們筋疲力竭，Barreck表示上班路上所花時間若少於20分鐘，那麼上班族患上長期疾病的情況將有所減輕。通勤持續的時間給上班族的精神造成的影響會隨著上班族使用的交通工具及其上班地點的變化而變化。彈性地管理員工上下班時間能增加員工工作效率，此外這樣也有助於企業留下他們的員工。

因此如果你覺得上下班就要耗盡你的精力，那麼你就要想辦法縮短自己的通勤時間或者想辦法讓你的老闆同意讓你在不同的時間工作，好避開上下班高峰期。

上班族需防4類新型綜合症

隨著生活方式的不斷改變以及工作節奏的加快，幾種新的疾病綜合徵正侵襲現代都市白領。在中國公共衛生髮展論壇上，中國疾病預防控制中心的專家提醒，對於這些新的健康警報，應引起足夠的重視。

光源綜合徵

許多人在辦公時習慣把燈全部開啟，把整個屋子照得亮亮的，殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在強烈的燈光下，時間一長就會造成視神經疲勞。還有專家認為，熒光燈發出的強烈光波，會導致生物體內大量的細胞遺傳變性;燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，會造成人體心理節律失調，精神不振。

對策：歐洲電工委員會早在1997年就禁止在有電腦熒光屏的辦公室安裝使用電感鎮流器的日光燈，因為在燈光下使用電腦，通常電感鎮流器日光燈的頻閃和熒光屏的幀幅閃動重疊，形成光共振，對人的視覺系統傷害很大。

同時要注意光線的亮度，太暗會使眼睛的屈光系統產生變化，導致近視的發生;太亮則會使人會感受到眩光，嚴重時還會損害視覺功能。

夜餐綜合徵

夜晚支配胃腸道功能的副交感神經活動較白天強，胃腸道對食物消化吸收能力也強，因而夜間進食過多高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等症狀。此外，夜餐會影響夜間睡眠質量，導致神經系統功能紊亂，容易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍病等。

對策：不要把夜宵當作正餐來吃，適當補充能量即可。品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果。另外，夜宵與睡眠間隔的時間不能太短，應該休息一兩個小時。

熬夜綜合徵

城市中越來越多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實，長此以往，會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂，繼而出現食慾不振、失眠等症狀。

對策：如果萬不得已非得熬夜，首先，吃一顆維生素B群營養丸，能增強人體抗壓力及有效解除疲勞。提神飲料最好不要選擇咖啡，而以綠茶為最佳，還能消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽。胃腸不好者，推薦以枸杞子泡茶，還有解壓明目的功效。時時記得做深呼吸，有助肌體放鬆。

盒飯綜合徵

工作節奏的加快，使都市白領越來越多地依賴盒飯，這給健康帶來隱患。因為經營盒飯的攤點缺乏食品衛生條件和營養常識，常常使用濃重的調味品，經常吃容易上火，出現咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便祕等症狀。另外一些不新鮮的肉品及炸、煎的烹飪方式，也容易導致腸胃疾病。

對策：為了節約成本，多數快餐不會提供最新鮮的時令蔬菜，因此盒飯屬於不平衡膳食，長期食用容易熱量超標。建議點餐時注意“123比例”，即食物總量中，1/6為肉或魚或蛋類，2/6為蔬菜，3/6為飯或面或粉。此外，還可每天自帶水果、酸奶，作為補充。

結語：以上就是上述小編為大家介紹的相關內容，通過上文的介紹，大家知道其實朝九晚五是好的，但是長久這樣下去對於身體健康還是有傷害的，另外對於上班族最好是選擇適合自己的方式去上班，這樣才不會造成壓力。