養生不用拘泥“朝五晚九”

養生，不用拘泥"朝五晚九" 晨型人---指保持傍晚早早睡眠，早上四五點鐘就起床的人，是一類為了在繁忙的起居職業中保留幸福，因此早起聽音樂、看書、聽廣播的起居方式。據知道，"晨型人"的定義出自日本，以"你的未來，決戰早上！"為口號。

"日落而息、日出而作是古人的古板起居方式，可謂'晨型人'僅僅現代人將中國自古而來的養生之道賦予了單個新名詞。"上海中醫藥保健科主任陳瑞芳教授表示，早睡早起這樣的養生方式適合於各個年齡階層的人，但關於20-30歲且職業忙碌的青年人來講，並無須要有意調節習氣，"強加工息"，"晨型"僅僅養生方式中的一類，並不是缺此不可。只需起居紀律、三餐按時、勞逸聯合，也能做單個安康人。

安康的起居方式便是養生

據《黃帝內經》記載："古之人，其明晰者，法於陰陽，和於術數。食飲有節，生活有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度萬歲乃去"。陳瑞芳剖析，這便是中醫中"人與天地相對"的學說，適應天然界的紀律，才會安康長壽。

談起如今盛行"晨型人"的養生現狀，陳瑞芳剖析："古人的一生活枯燥，日出而作，日落而息，但若用於現代均市的忙碌起居，這樣的'朝五晚九'的作息方式就有些牽強了。"

她覺得養生因人而異，一類方面不估計適合於每個人。她反覆，安康的起居方式便是養生。"養生便是一類起居習氣，一類安康的起居習氣。"

哪些是安康的起居習氣？陳瑞芳表達，便是在平常起居中處處遵守"法於陰陽，和於術數"來做，"陰陽是天地間的蛻變紀律，若把一天分陰陽，白天是陽，傍晚是陰。一旦傍晚陽氣得不到休憩，第二天哪裡有精神？所以，食飲有節、生活有常、不妄作勞就是安康的起居習氣。

提到飲食，陳瑞芳特殊反覆三餐須"按時"，且缺一不可。"古人懂得養生之道，飲食是有紀律，有節制的。簡明來講，定時進食，進食要吃個八分飽，好吃的不行多吃。"

在生活角度，她表示，生活，不但是起床、睡眠，還囊括平常的運動。"生活要有紀律，每日的生活均要按紀律來。"

陳瑞芳反覆，在網路上流傳的"晨型人"早睡早起的養生方式必須是適合於各個年齡階層的人的，但關於生理年紀尚處在20-30歲且職業忙碌的青年人來講，並無須要有意調節習氣，"強加工息"，"'晨型'是中醫自古已有的養生方式，需求提倡，但現代社會，傍晚12點前睡著，早晨8點前起床也可算作'早睡早起'。"

她特殊指導，中醫養生保健學中有"以待日光"的說法，所以，日出陽氣升高後老年人再出門運動，比日出前就出外早練更加。特別在寒冷的冬春，人體防禦能力較弱的老年人及早出門運動，輕易因風寒入侵而致病。"本來，只需起居紀律、三餐按時、勞逸聯合，不論白叟照舊青年人均能做單個安康人。"

精神調理和活動養生不可少

不算紀律的起居外，陳瑞芳表達，進步自我心態調整作用，維持開心的心態，也是養生之道。"過激、過久的情志影響輕易成為致發病原因素。"

她意見同胞們經過養起居動善於自我心態調攝，除去不利影響，維持極好的心態。"努力地杜絕外界處境的不利影響對身體的作用，踴躍創建極好友愛快樂的社會處境和家庭氣氛。要辦到安然恬靜、心情穩固、胸懷開心、情緒舒暢而實現養精蓄銳。"

最後，陳瑞芳表達，活動養生是養起居動中的單個緊要的實質，"活動不但不妨推動氣血的流利，使身體筋骨勁強，肌肉興旺結實，臟腑效能健旺，加強體格，還能以'動'濟'靜'，調整人的精表情志運動，推動人的身心安康。"

她指導，關於形體的訓練，條件要適量，辦到"形勞而不倦"，而且循規蹈矩，堅持下去，方能收到動形以養生的收效。"冬季保持適量的體育訓練，不但不妨調理肺氣，進步肺臟感官的效能，況且有助於加強各構造感官的免疫效能和人體對外界寒冷影響的抵抗作用。訓練方式因人而異，選用私人所能接受的活動，加強機體順應寒冷天氣的作用。"