瘦身受阻 要牢記減肥常識反敗為勝

堅持了好一陣的飲食減肥法怎麼沒有收到明顯的效果呢？這時候你需要重新啟動減肥計劃，下面的健康減肥常識是由減肥專家提供的，對於苦惱減肥沒有效果的你有很大的幫助。

瘦身受阻 要牢記減肥常識反敗為勝

在減肥中，減肥專家指出一定要結合飲食和運動，減肥才能夠立竿見影。對於別人來說很成功的減肥方法，應用到你身上可能見效不大。這是因為減肥需要考慮跟自己的特殊情況是否符合。下面的13種方法總有一種適合你的減肥法，把它融入你的日常減肥當中，相信很快就會收到好的效果。

堅持了好一陣的飲食減肥法怎麼沒有收到明顯的效果呢？這時候你需要重新啟動減肥計劃，下面的健康減肥常識是由減肥專家提供的，對於苦惱減肥沒有效果的你有很大的幫助。

瘦身受阻 要牢記減肥常識反敗為勝

飲食與運動結合

每個人都知道減肥需要結合飲食和運動。有研究表明，每天早上起來鍛鍊鍛鍊身體可以很好地配合飲食減肥。因為你的減肥信心會很好地激發起來，更能夠堅持長期的飲食減肥。

制定遠大的運動目標

不要說“我一週要訓練3次”，每天都要抽出時間訓練。一般而言，我們會達成運動目標的60%。所以假如你的目標越大，你最後達成的目標也會越大。不要害怕自己做不到承諾的運動量，跟自己說：我哪怕只完成60%也能瘦下來。

加點趣味

找出一兩個小時來鍛鍊身體是很困難的事，但是你可以增加一點趣味：聽聽Mp3。一項紐澤西州的研究發現那些在散步的時候聽音樂的人可以多減掉一倍的體重。

運動時聽音樂的人每週更能夠堅持自己的計劃，包括運動計劃和飲食計劃。

簡單化飲食

許多成功飲食減肥的人都有一個共同點：他們的飲食很簡單。太多種類的飲食只會激發你的食慾。面對著幾十種選擇，你可能純粹出於好奇就會吃多很多卡路里。

你可以在家煮減肥餐，將食物種類固定在幾種之內。最好是選擇被證實有效的、醫生推薦的飲食減肥菜譜。

高估卡路里

大多數的飲食減肥者都會低估1/3他們每天攝入的卡路里，高估他們每天的運動量。

保持嚴謹的記錄，客觀記錄自己吃進去的食物，並註明進食時間和進食原因。這樣的話，你會更忠實於實際的卡路里量。雖然如此，你還是要每天高估卡路里攝入量，這樣的話你想吃零食的時候就有壓力了。

堅持了好一陣的飲食減肥法怎麼沒有收到明顯的效果呢？這時候你需要重新啟動減肥計劃，下面的健康減肥常識是由減肥專家提供的，對於苦惱減肥沒有效果的你有很大的幫助。

瘦身受阻 要牢記減肥常識反敗為勝

鎖定週末卡路里

最近的一項研究表明，週末時人們每天會多吃82卡路里。這些卡路里的來源多數是高脂高卡食物。也許82卡不算很多，但是一年下來的話你就會增加2斤體重。

減肥很講究卡路里，你不能在週末的時候太過於放鬆飲食。其實有很多其他方法可以放鬆，所以你何必一定要選擇大吃東西呢？

最先點菜

當你在外面吃飯的時候，最先就報上自己想吃的食物。不然的話，你就會被其他人的選擇所影響。比如，大多數人都點了漢堡和薯片，你會不好意思不點一份。

點菜的時候，一份沙拉和去皮雞肉永遠是健康的。

排除障礙

當你忍不住偷吃食物的時候，不要太過於內疚，也不要陷入“偷吃”的泥潭不可自拔。你應該尋找導致你多吃的原因，然後保證自己下次不再犯。

比如，你在辦公室聚餐的時候吃下了一盤的餡餅，原因是你沒有吃午餐嗎，還是你工作太緊張了？你一旦瞭解了原因，你就可以形成一項針對類似情況的解決方案。

測體重

每天測量體重是減肥的必勝招術。一項研究發現，有4000個人每天量體重，堅持一年之後瘦了10斤。

測量體重可以讓你更瞭解自己的變化，從而把握自己的減肥方向。小小的體重反彈是無關緊要的，因為很可能是水分的作用。

當你發現體重有較大幅度的上升的時候，你就應該要警惕了。

擊敗食慾

一天吃6小餐可以有效控制你的胃口和食慾，但是這並不是必然的。有些人面對食物的機會增加了，可能反倒會吃得更多。

為了控制食慾，你應該一天吃三餐，戒掉零食。另外，看見食物就會激發你的食慾。所以把食物都移除出自己的視線之內吧，把吃剩的食物趕緊收拾好。即使是放在冰箱裡，你也應該用塑料袋蓋好，防止自己看見食物就饞嘴。

經常交流

朋友的支援會讓你堅持健康飲食和運動，因為你不想讓他們失望。

一項研究發現，那些經常跟朋友面對面談論自己減肥程序的人不怎麼會出現反彈現象，而那些缺乏交流的減肥者有很大減肥反彈的危險。