減肥常識 十個細節助你快速瘦身

隨著生活壓力越來越重，很多的白領因缺少鍛鍊身體，導致身體脂肪迅速堆積，看著體重沒有增加，為啥感覺自己卻變胖了？其實減肥就是用我們生活細節，下面這十個減肥細節只要你注意到了，一定能夠加快你瘦身，讓你塑造傲人身材。

十個細節助你快速瘦身

減肥細節1、每隔一小時站立10分鐘

長時間的久坐會導致身體血液不流通，因而應該適當的站立幾分鐘，這樣能夠有效的加快身體血液流通，使得新陳代謝速率變快，胃中的食物自然而然的消化更快。如果時間允許的話，建議多動動！

減肥細節2、有一個適當的用餐地點

如果你習慣於邊看電腦邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。

減肥細節3、選擇低熱量的食物

可以選擇每週都在網上購物一次，這樣更方便檢視你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裡沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

減肥細節4、檢查你的飲料

飲料有很多種，想茶、白開水這些飲料對於減肥的人來說，最易飲用。能夠有效的提高新陳代謝，使得減肥更加有效。小編建議每天多喝點低脂牛奶，也是能夠幫助你減輕體重的！

但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當中，都額外添加了糖，會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會削弱大腦對於熱量攝取的控制力。經常喝這些碳酸飲料，會讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。

減肥細節5、只吃八分飽

吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。

減肥細節6、選擇健康的零食

把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅持一段時間後你會發現你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦！

減肥細節7、增加蔬果攝入量

對於飲食減肥來說，蔬菜水果無疑是減肥最有利的手段，在這些果蔬中含有大量的纖維素，而且熱量很低。進入胃中能夠增加胃的飽腹感，一達到減少食物的攝取。每天堅持多吃瓜果蔬菜，對減肥很有幫助。

減肥細節8、按時用餐

辦公室的環境可能會讓你用餐不準時，你可能因為還有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意更改用餐時間，也不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

減肥細節9、喝水要選對時間

多喝水有助減肥，但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動，把體內的代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會;餐前喝水能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量。

而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間，容易導致贅肉增加，可以通過喝一杯水來降低你的食慾。

減肥細節10、隨時攜帶計步器

一隻小小的計步器，可以說是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅持每天徒步行走，就可輕鬆減掉贅肉。研究表明，計步器使用者的運動量平均提高了27%，體重普遍下降。隨身攜帶計步器會使你更加想走路了，你甚至會選擇不搭電梯而走樓梯。

怎麼樣減肥效果最快

如何減肥效果最好？我們都知道對有單純性肥胖來說合理的運動是最好的減肥方法之一，但是，並不是什麼時候運動都可以減肥的，有時候運動時間不當反而會越減越肥，那麼，怎麼減肥效果才能最好呢？小編告訴你飯後運動30分鐘，減肥最有效。

1、散步

散步是最舒適，最休閒的運動方式。可以在客廳裡走來走去，也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。

拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，於夫妻是增進雙方感情的好時機，於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果！

2、減肥操

選擇在飯後跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。

不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習！特別提醒，做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，並且運動當中不要過於激烈。

3、慢跑

慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛鍊自己的心臟。

也由於這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。

4、站立

舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟併攏，兩腳腳尖儘量向外開啟呈一直線，雙膝併攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。

5、夫妻互相按摩

如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐後30分鐘後進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受，對按摩的人來講也是很好的運動。

吃什麼能減肥

減肥水果：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。

減肥水果：橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

減肥水果：火龍果

火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白面板的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法。

減肥水果：蘋果

飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會更佳。

減肥水果：檸檬

檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除面板色素的沉澱，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其減肥功效

總結：現在都市快節奏的生活，讓很多白領都養成了運動少、不吃早飯的惡習，殊不知這樣會引起肥胖問題。減肥不是立馬就能完成的，在空餘時間多鍛鍊身體，有條件的可以自己做些食物，多吃水果蔬菜都是很好的減肥方法，想要積案得的MM趕緊一起試試吧。