心病 8大流行的心病人人都逃不掉

大家在生活中有沒有這樣的情況，沒事的時候可以抱著手機一整天，或者是網購成癮症，幾乎不想踏出家門。其實，心理學家說，這些症狀都表明，你可能或多或少的有些“心病”，下面就和小編一起學習一下具體有哪些“心病”吧。

心理學家說，每個人或多或少都會有些“心病”，高壓和忙碌的現代生活是其發生的主要原因，現在和傳統心理疾病對應的新型“心病”，正在不斷的蔓延，到底是哪些“心病”，我們又要怎樣應對呢？下面就一起學習一下吧。

拖延症

明明知道自己要做某事卻死活不想幹，今天的活非得拖到明天，甚至不到火燒眉毛絕不動手……你是否也是個“拖延症”患者，每次下定決心要改卻屢屢失敗？

美國心理學家弗拉里博士提出，拖延主要有3種類型：找刺激型、逃避型和優柔寡斷型。雖然拖延不算病，但嚴重時帶來的內疚感、自卑感和生活的無序感，會讓人異常焦慮。

北京安定醫院心理危機干預與壓力管理中心主任建議，一方面我們可以把一個比較負責的任務劃分成幾個小任務，爭取一個一個完成，並且每完成一個小任務，就獎勵自己一點時間放鬆。另一方面是要學會消除不必要的干擾，將效率提到最高，比如在一個安靜的環境，關閉自己的手機。

選擇恐懼症

在計劃經濟的年代，我們購物的選擇性比較低，但是，時至今日，幾乎每件商品都有不同的品牌，每個人都可以依據自己的喜好，選擇不同的生活方式。美國一項調查顯示，人每天平均要做出大約70個選擇，不少人在選擇會糾結不已。

武警總醫院心理科主任許建陽解釋說，選擇困難症的背後，可能是種不自信或逃避責任的心理。事實上，正如國外諺語所說：“有選擇權的人是最富有的人”。許建陽建議，在面對選擇時，應瞭解自己的真實需求，通過對比優劣幫助下決心。

另外，要增強自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

強迫症

就算知道自己不停在做的事或在想的問題是沒有意義的，卻無論如何也停不下來，而且越想越緊張痛苦。”蘇州榮格心理諮詢中心督導王國榮說，其實這就是所謂的強迫症，嚴重時會影響正常的工作和生活。

學會減弱強迫思維至關重要。美國精神病學會給出了一個“15分鐘法則”：當出現強迫想法後，努力將強迫行為的發生推遲至少15分鐘。以洗手為例，當你又想洗手時，不妨先問自己：“且慢，我真的需要洗手嗎”，過5分鐘後，再告訴自己“我沒有立刻去洗手，好像手也沒那麼髒”，再過5分鐘後，告訴自己“這是強迫症在作祟”，最後5分鐘可以試著轉移注意力。

手機依賴症

很多人手機不離身，沒帶就會有各種不適;聚會時總會下意識地不停翻看手機……手機逐漸“綁架”了我們的生活。有研究發現，美國人每天使用智慧手機的時間平均在5小時以上。《中國青年報》社會調查中心則發現，71.8%的受訪者認為手機依賴現象很普遍。

西英俊表示，嚴重的依賴可能轉化成強迫症、焦慮症。對此，日本有關專家介紹了3個遠離手機依賴症的小訣竅：一是減少使用手機的時間，如外出別帶手機充電器;二是關掉手機資訊通知功能;三是設定複雜密碼，能讓人感覺解鎖麻煩。

網購成癮症

網路購物省時省力，但也導致一些人一網購，就埋沒在無數個相關產品連結中。王國榮認為，網路購物之所以會上癮，主要與網路購物空間的極大極豐富，能為一些精神空虛者提供精神“託養所”;購物能帶來極大的滿足感，緩解壓力，提高人的自信等因素有關。

要想戒這種“癮”，首先要充實現實中的生活，多創造一些不一樣的經歷;其次，可以利用一些節點，如喝水、上廁所、打電話等，強迫自己關掉網購網頁，離開電腦;再次，看到讓你動心的東西時，先考慮幾天，如果非買不可再付錢。

晚睡症

“越夜越興奮。對於早睡覺這件事情我實在是無能為力。”這句話代表了晚睡族的心聲。

西英俊說，“晚睡症”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學習。從心理學角度講，晚睡族往往白天壓力較大，首先應學會循序漸進調整生活狀態。把每天的工作生活仔細規劃逐樣完成，然後在睡前“清空”大腦，爭取每週提前半小時上床，同時仔細感受早睡帶來的充沛精力;其次，增加與外界的交流，給壓力一個恰當的宣洩出口。

焦慮症

一項調查顯示，34.0%的受訪者經常產生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人從來沒有焦慮過。分析說，焦慮是人的正常心理反應，會積累也會消退，是人們面臨困難、挑戰甚至危險等不確定因素時，內心產生的一種莫名不安、緊張的感覺。

異常焦慮時，我們不妨學會分散注意力，深呼吸幾分鐘告訴自己“一切都會過去的”。此外，美國《赫芬頓郵報》最新載文，建議多吃肥魚、菊花茶、雞蛋、酸奶、綠茶這5種“最緩解焦慮的食物”。

初老症

年紀輕輕就對新鮮事物失去興趣，心態消極，不想奮鬥， 這種心理年齡遠大於實際年齡的現象，被稱為“初老症”。

在王國榮看來，“初老症”的形成與社會壓力太大，年輕人心理承受能力變弱，想要逃避的心裡有關。事實上，人活著，就必然要承擔責任，要克服困難，才能實現自我價值。

生活總離不開困惑和失意的時候，繁忙的工作、複雜的人情、高壓的生活，讓我們時不時就會被壞情緒籠罩。此時若不能進行心理的排解，壓抑的情緒將會危害身心健康！想要找回好心情？快來學會這些小妙招。

克服壓力遠離“心病”

感受陽光

睜開雙眼，感受到陽光的撫摸，會讓你立刻感到幸福加倍。

研究發現，獲得陽光最多的人，尤其是在清晨，會擁有更好的心情和睡眠。時間充裕？那就在窗前享受早餐吧，以獲得更多的陽光，也可以在光線好的地方放置運動器材。清晨在陽光下運動會讓陽光對心情、睡眠和警戒的影響加倍。

如果你在無窗的辦公室中工作，那麼確保一天幾次外出感受陽光。白天享受日照更多的人睡眠更好，心情也更好，陽光還會讓你保持機警，更富創造力。

瀏覽照片

當你感覺心情低落，開啟家人的相簿，或者自己最喜歡的假日留念。這樣做的效果比吃巧克力更勝一籌。

音樂和巧克力讓多數人的心情毫無起色，酒精和電視可以提升一點點，只有1%;最大的贏家是瀏覽照片，讓人們的心情有11%的好轉。

想讓自己在工作時有精神頭，那麼可以在電腦中上傳自己最喜歡的照片，設定成屏保。或者奢侈一點，買個數碼相框。

整理

書櫃中雜亂無章的書籍，或者廚房的混亂都會讓你感到焦慮。

對於某些人來講，混亂會提醒他們某些應該做的事情還沒有完成。它會讓你感覺像是個失敗者。快速應對的方法是：立刻把辦公桌的表面或者房間中你經常掃視的地方收拾一下。

四處皆是混亂給人帶來更大的不安，除非你有充足的時間，否則不要試圖把一切都整理好。相反地，你只需把紙張、書籍和日常生活創造的垃圾擺放好，或者放入收納筐中。井然有序的錯覺足夠讓你的大腦放鬆。

運動

如果你有充足的時間給運動，那麼它也會讓你露出笑容。很多人在心情不好的時候更不願意做運動，因為沒有足夠的心理能量來撥動那個開關。其實，訣竅在於尋找與心情相吻合的運動。

在你與憂鬱對抗時，嘗試無需思考的運動。研究表明，即便溫和的運動，達到最大心率40%的那些，就可以改善心情了。因此，如果你並不想要趕上那些精力充沛的姑娘們，做一些你喜歡的休閒活動，比如在花園中翻翻土，在公園中散散步。把它當做是精神娛樂，而不是運動。

如果你在生氣，尋找可以讓你關注的運動。但不要受到跆拳道的蠱惑，把它排除外在，拳頭打不走憤怒，相反的，做些可以抓住思緒的運動，集中精神，思考憤怒的原因何在。回力網球、健美操都是不錯的選擇。學習新的運動也可以讓你從失落中解脫出來。

搞笑視訊

發自內心的笑可以促成身體內的化學反應，讓心情立刻得到改善，緩解疼痛和壓力，提高免疫力。

當壓力來襲，你感覺隨時都有爆發的可能，那麼讓自己笑出聲——觀看線上搞笑視訊，或者先把工作放一放，找個可以給你帶來歡樂的朋友聊聊天。另外，留心身邊的笑料，擊退頭腦中的負面思想。

不忘露出笑臉

微笑或者看似開心的笑臉會讓你的心情變好。

即便是面部肌肉的變化也會給你帶來快樂，良好的姿勢也一樣。微笑具有這個功能，因為如果你表現得像是一個幸福的人，那麼你會感受到正面的社會反應。你會有更多的朋友，人們會對你更好。這些都是真實的反饋。

做好事

志願者與那些只顧著掙錢的人相比，更幸福。

從自己社群的服務問題切入是理想之選，但是你還可以有很多不同的選擇，做一名社會服務者，或者報名參加慈善活動。志願活動會促進幸福感，因為它會增加人的同情心，讓你欣賞到自己生命中的閃光時刻。

與朋友或鄰近聊天

和朋友鄰里開心交往會增加幸福感。

鄰里朋友對心情的影響比積極向上的兄弟姐妹還要強。研究顯示，居住在800米半徑內的好朋友能讓你的快樂點提升42%。如果你的朋友住得遠些，3200米以內，這一資料就下降到了22%——很可能是較少見面的緣故。其他一些研究還發現，與不幸福的人相比，“幸福”人群每年拜訪鄰居的次數多出七次。

舒緩香氣

在辦公室燃一支芳香的燭臺，驅散工作帶給你的緊張。

研究顯示，置於橙子香氣和薰衣草香氣中，會讓人的焦慮感明顯更低，更積極，更冷靜。你可以在身邊備一瓶精油，在壓力大的日子使用。

開小差

休息，和平，安靜和獨處也同樣會帶來快樂。

我們天生需要偶爾開個小差。在忙得發狂時，給自己一點時間：遠離辦公桌，閉上眼，踢踢腿。想想日常工作以外的事情，比如假日安排。

準備菜餚

做飯帶給你滿足感。在情感與壓力充斥的一天過後，請你徑直前往超市，購買食材，在廚房中用幾個小時的時間做晚飯。

這期間涉及到切菜，整理物品，製作美味佳餚，所有這些都會中和你頭腦中的負面情感。

結語：看了小編的介紹，大家是不是都嚇了一跳呢？相信大部分人或多或少都會涉及一點本文介紹的心病吧。小編建議大家，有時間的話，多出去走走，看看外邊的世界，不要侷限在自己的工作和瑣事之中，這樣對於克服心病大有裨益哦。