每天堅持5件事能夠讓你多活10年

健康長壽是每個人都想的，能夠無病無災的過到百歲就是多少人夢寐以求的事情啊。那麼人的長壽祕訣是什麼呢？中醫養生有哪些方法呢？接下來就由小編給大家介紹下這些知識以及堅持做哪5件事能夠讓我們多活10年。

其實只要我們生活中多做一些簡單的時候，遵循一些簡單的規律，就能夠達到健康長壽的目的。只要我們平時堅持做5件事情，就能夠使我們多活10年，下面一起來看看吧。

1.每天保持1.5小時的無意識體力活動，而不是刻意的體育鍛煉

最長壽的人往往生活在生活條件並不便捷的地區，然而就是這種艱苦的生活環境讓他們獲得了最滿意的回報。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動身體的機會。生活在長壽地區的人群無一不遵循著以生產生活性勞動為主的運動方式。比如義大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。

2.與關愛老人的子女生活在一起

長壽老人都生活在一個關愛老年人的大家庭中，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料，長壽老人也為大家庭順暢運轉做出了貢獻。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。這就顯現出一種強大的雙重效應：他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益，百歲老人也從後代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動力，他們絕不呆在家中無所事事。

3.有明確的生活目標和樂觀的生活態度

很多的能夠長壽的老年人他們都會有很好的精神信仰，就算他們不信奉宗教，但是他們也有開朗樂觀的心態，這樣會讓他們很少有負面的情緒，能夠增強他們的免疫力以及降低心臟病的發病率。

4.多吃豆少吃肉

對於長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每週一兩次，量很少，只相當於一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。

5.放慢生活節奏，抽空就休息

長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”，吃飯細嚼慢嚥，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，並且保障每天休閒娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成，導致人體過早老化。

人的長壽祕訣是什麼

什麼樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的祕訣，媒體也不斷報道出醫學專家對長壽的新研究，但哪些適合國人借鑑？只要堅持做到一下這些健康養生的飲食習慣，長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。

一、蔬菜多一點

如何長壽？我們應該多吃蔬菜，因為對我們的心血管是很有好處的，同時還有預防癌症的作用，老年人每天吃的蔬菜量不應少於250克。

二、飯菜香一點

這裡說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裡多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

三、飯要稀一點

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“乾貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

四、菜要淡一點

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的機率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

五、葷菜少一點

要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。

六、質量好一點

蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

七、食物熱一點

生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要儘量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

八、數量少一點

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

九、吃得慢一點

細嚼慢嚥易產生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。

十、早餐好一點

早餐應占全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物。

十一、晚餐早一點

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4～5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經睡覺了。老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

中醫養生：一個穴位助長命百歲

足三裡

在足三裡處施灸是最重要的也是廣為人知的事情。臨床研究已經證明，灸足三裡穴有預防疾病和增進健康的卓越效果，是全身治療和預防保健的最好灸位。

有些人認為，灸使艾草的成分進到體內而發生了治療作用，因此為了讓更多的艾草成分進到體內，艾炷做得很大，這是不清楚灸療的原理所致。施灸是為了給予面板小的燒傷，而艾草燃燒的溫度正好適合人體，此時灸米粒大小的艾炷能給人體帶來最適度的燒傷，並且對經穴產生刺激而具有治療效果。

“不積跬步，無以至千里;不積小流，無以成江海。”灸療也是一樣，是一個細緻而持久的過程，積累到一定程度才能見效。筆者的心願是天下所有的人一起做灸療，預防疾病，度過愉快的人生。

足三裡的取穴方法：髕骨(膝蓋的圓形骨)直下兩側的凹陷處叫膝眼，內側為內膝眼，外側為外膝眼。足三裡位於外膝眼沿脛骨直下3寸處。

灸足三裡有什麼作用呢？最廣為人知的應該是能使人長壽。這是因為灸足三裡能夠提高人的免疫力，並且能延緩衰老。在日本，最為長壽的萬平一家，祖孫三代中活到100~300歲的有六人，他們的長壽祕訣之一就是灸足三裡。

以下列舉一些常灸足三裡穴可以治療的疾病

1.呼吸系統疾病

感冒、支氣管哮喘、肺炎、肺氣腫、肺結核、肋膜炎。

2.迴圈系統疾病

動脈硬化症、高血壓、原發性低血壓、心內膜炎、心臟神經症、心悸、心絞痛、心源性哮喘。

3.消化系統疾病

食道狹窄、急性胃炎、慢性胃炎、胃無力症、胃痙攣、食慾不振、胃酸缺乏症、胃潰瘍、急性腸炎、慢性腸炎、腹痛、洩瀉、便祕、膽囊炎、膽結石、急性肝炎、慢性肝炎、胰腺炎、腹膜炎、腹水、鼓脹。

結語：其實想要個健康的身體，能夠活到百歲是很簡單的，只要我們平時多注意一些小事就可以了，要保持樂觀的心態，多做一些簡單的運動，平時多吃蔬菜，吃的慢一些，早餐儘量吃好等，這些小事都能使我們健康。除此之外，長壽的方法很多的，我們多按足三裡也能使我們長壽的哦。