每天堅持1分鐘讓你多活20年

日常生活中，人們每天忙碌著工作學習，沒有多餘的時間去做運動，沒有時間去關心自己的身體，而對於身上的一些不適症狀也都總是得不到緩解，這樣長期下來，很容易積聚成大病，下面就讓小編帶著大家一起來看看每天輕輕鬆鬆做哪些事就能長壽吧。>>>不起眼的它竟然是長壽一大寶

大家一定要警惕了，所以在平常即使我們沒有時間去鍛鍊，那也應該適量的活動一些，做一些小動作來緩解。每天做一做就能為你換來大健康。下面隨小編一起看看吧。

1、每天排便1次

老人更容易便祕，應該儘可能地保證每天排便一次。一旦便祕，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

每年體檢1次。50歲後，人的衰老速度開始加快，從這時起中老年人就需要養成定期體檢的習慣。對65歲以上的老年人來說，體檢時10個專案尤其不能省：測血壓;驗血、尿、便常規;做心電圖;照腹部彩超;拍胸片;測血糖、血脂;查眼底;測骨密度;婦科檢查;前列腺檢查。

每天做1件新鮮事。保持一個年輕的心態，對老人來說很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。比如習慣用右手刷牙的人試著用用左手;換一條不太熟悉的路散步;聽聽不同風格的音樂。這些小事都有助於老人維持良好的適應能力，面對生活中新的變化。

2、按2個長壽穴

合谷和內關是兩個有名的長壽穴，每天按摩可以調節內分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱“虎口”，位於拇指和食指間的肌肉豐厚處;內關穴在手腕內側，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現兩條筋，內關穴就在其間。

睡好兩個覺。中醫養生推崇“子午覺”，即每天在子時和午時入睡。子時是從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利於養陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利於養陽。值得提醒的是，午睡以半小時為宜，最多不要超過1小時。

3、每天吃3個核桃

美國研究證實，老人每天堅持吃3個核桃，能預防認知障礙，還有助於降低血脂。

每天給愛人講3句貼心話。對於兒女不在身邊的老人來說，老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說3句貼心話，博對方開懷一笑，可以增加老人的幸福感，以積極的心態面對一切。

每天至少運動30分鐘。美國梅奧診所建議，老人每天至少運動30分鐘，更有益於健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。老人的運動形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節儘量避免晨練。

4、每天最好吃4頓飯

老人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。英國研究證實，把一日三餐的食量分成四餐來吃，對降低膽固醇更有利，建議7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，7點再吃晚餐。

每天要吃4樣主食。老人要儘可能地保證主食的豐富，做到粗細搭配。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護腸道健康。值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時必須細做，還要控制量。

5、每天吃夠5種果蔬

老人每天吃夠5種果蔬更有助於健康。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。>>>男人面部有它竟是腎虛的表現

每天大笑5次。為兒女操心，為小事著急，這種不良情緒會影響健康。老人應該多和家人、朋友聊聊開心的事，看看相聲、小品，讓自己開懷大笑。研究發現，每天大笑5次以上的人心態更好。

6、每天喝足6杯白開水

隨著年齡的增加，老人口渴的感覺會變得不明顯，因缺水間接導致的心梗和腦梗時有發生。因此，老人千萬不要等到口渴再喝水，制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次。

每天吃6個大棗。俗話說“每天吃棗，不顯老”。每天堅持吃6個大棗，可以補中益氣、養血生津，對老人有很好的保健作用。鮮棗維生素含量豐富，但季節性強，多吃不利消化。相比之下，幹棗更適合老人食用，雖然維生素含量下降，但鐵含量更高，而且營養更易吸收，更適合食療。

每次看電視別超60分鐘。美國調查研究顯示，65歲以上老人看電視時間是年輕人的3倍，給他們的心腦血管和骨骼健康帶來消極影響。研究人員建議，老人每次看電視的時間應控制在60分鐘之內，不能長時間坐著，要時不時站起來扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應該遵循這個原則。

7、每天睡夠7小時

很多人上了年紀覺就少了，但美國一項針對1.5萬名70歲老人的研究發現，將睡眠時間控制在7小時左右的老人，比少於5小時或超過8小時的老人記憶力更好。

8、每餐八分飽

日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們患心臟病和腦卒中機率世界最低，比西方國家癌症發生率低40%。他們的長壽祕訣就是每餐只吃八分飽。因此，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。

9、晚上9點泡腳

這個時間腎經氣血比較弱，熱水泡腳後體內血管得到擴張，更有利於活血，還能滋腎明肝。泡腳還能放鬆全身，有助於提高睡眠質量。泡腳時，水溫40攝氏度左右即可，泡半小時就可以了。

泡腳是有效也是最舒服幫助我們緩解穴位的方法了，人的十指連心，所以每天泡一泡就多健康一點哦。小編建議大家多堅持哦。

10、起床後按摩10分鐘

按照以下步驟

1.手指梳頭，從前額正中開始向頭後部梳劃，再梳兩側，可改善頭部血液迴圈。

2.搓胸揉腹，平臥在床，搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，助消化利通便。

3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動，輔助治療一些慢性病。

每天大聲讀報10分鐘。每天大聲朗讀報紙10分鐘以上，會對大腦產生良性刺激，增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。

11、每小時起身一次

最近發表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發現，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

12、吃個雞蛋

雞蛋這種營養供應站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助於預防老年痴呆症，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養物質能夠減少腦內發炎。

13、攝入鉻

研究顯示，這種微量無機物通過增加細胞對胰島素的敏感性，有助於維持正常的血糖水平，幫助人體對抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻，就能達到上述效果。

14、不要忘記使用牙線

如果不用牙線進行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細菌會引起牙齦感染，並趁機進入血流，它們進入血管後，會引起動脈發炎，導致血管壁上出現斑塊沉積物。最新研究已經把牙齦疾病與其他問題聯絡在一起，例如呼吸道感染和神經退行性變。

15、檢查脈搏

早晨起床前，把食指和中指放在位於拇指下方的腕部，計算30秒內脈搏的次數。然後將這個數字乘以二，就是1分鐘內的脈搏次數。一項研究發現，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死於心臟病的風險將會增至原來的3倍。如果你的心率很高，你要考慮在飲食裡多增加一些歐米伽-3脂肪酸。

16、進行自我按摩

壓力會對人體內的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位於眉毛下方的鼻子兩側，然後用食指和中指在眉毛上來回按摩，最後按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人產生好感覺的腦內啡的分泌增多。

長壽不是夢，平時在生活中注意這些簡單又有用的保健，其實就能延年益壽！

我們每天一個小動作，你看似不在乎，其實每天堅持，將來對我們的身體是極有幫助哦。

結語：通過上面的介紹，大家是不是對如何每天堅持就能長壽20年已經完全瞭解了呢？長壽的方式不過於我們日常的小小習慣，習慣成自然，每天堅持做，我相信對大家的身體一定只有好處沒有壞處，希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助。