“三坐”人群的難言之痛

目錄：

第一章：“三坐”人群的難言之痛

第二章：哪些疾病可引起胸悶

第三章：防治年輕化的高血壓

長期臥坐，讓我們的腰部承受了越來越多的壓力，隨機而來的韌帶炎，腰肌勞損、腰椎間盤突出等等一些疾病，折磨著我們的健康。那麼長期久坐，應該注意哪些呢？

“三坐”人群的難言之痛

電腦、網路以及汽車的普及使越來越多的人成為“三坐”人群——上下班路程靠坐車、上班時坐辦公室、下班後又久坐上網或看電視的群體。由於“三坐”人群的腰部長期承受過大的壓力，腰肌勞損、韌帶炎，甚至腰椎間盤突出便悄然發生了。如何預防這些疾病的發生呢？

避免持續彎腰勞動

生活中，絕大多數白領因為工作繁忙都嚴重缺乏運動，很多人以做家務(比如拖地、洗衣服、整理房間)代替鍛鍊。事與願違的是，很多時候，做家務很難起到鍛鍊的作用，反倒弄得腰痠背痛：這是因為如果身體要保持健康平衡，肌肉也需要全面運動，彎腰做家務只是肌肉朝著某一個方向的拉伸，這種家務勞動很容易使腰肌處於疲勞狀態，導致腰肌勞損。

選一把最“合身”的椅子

什麼樣的椅子對腰部健康最有利、最符合人體工程學暱？很簡單，遵循以下原則即可：(1)椅背堅硬，並在腰的部位向前凸出。(2)坐在椅子上可以舒服地向後靠著，這種椅背可以承擔軀體的部分重力，使腰背部肌肉處於相對鬆弛的狀態，同時也不會加重腰椎周圍韌帶的負擔，減少腰椎、腰肌勞損的機會。另外，很多人都有一個誤解，認為坐板凳比坐椅子更利於腰部健康，其實不然。凳子沒有靠背，有些人坐在凳子上時會自然而然地彎腰駝背，使腰肌處於相對鬆弛狀態。腰椎的穩定依靠腰椎周圍的韌帶維持，久坐後腰椎周圍的韌帶最容易疲勞，後腰背肌持續收縮，也容易發生勞損。

鞋跟高度應適宜

時下，年輕女性都很愛穿鞋跟又細又高的高跟鞋。殊不知，高跟鞋能夠塑造女性的優美線條，也能夠損害女性的健康。穿上高跟鞋後，重心改變，骨盆前傾，腰部後仰，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生腰部扭傷。尤其當鞋跟高度超過4～6釐米這個標準線後，人體的負重力線會改變，過度的腰部後伸使背肌收縮、繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態。長期下去，很容易導致腰肌勞損。所以建議愛美的女性，請選擇鞋跟高度低於3釐米、且鞋底呈斜坡狀的高跟鞋，同時儘量避免長期站立、行走，以緩解腰部勞累。

見縫插針做運動

很多年輕白領都會問，我每天坐著工作，腰部根本不用力，對腰來說，這是一種放鬆，怎麼會得腰肌勞損呢？事實上，久坐不動並不能使腰部肌肉放鬆，反而使腰部肌肉處於緊張狀態。伏案工作時的彎腰動作會加重腰部肌肉的緊張度，使得腰部的支撐力和穩定性降低，出現酸脹、疼痛等不適。所以，當您伏案工作1個小時左右，至少要起身活動5分鐘，即使是伸伸腰、捶捶背這樣的簡單動作，都會使腰部肌肉的疲勞和緊張得到緩解。當然，太極拳、五禽戲、健身操等傳統的健身方法，對預防腰肌勞損更有益處。

遠離腰肌勞損有6“防”

1、防止潮溼、寒冷受涼。出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣服並擦乾身體。不要隨意睡在潮溼的地方，冬季天冷時可用電熱毯取暖。

2、防止過勞。人體就像一臺機器，過度的運轉或超負荷使用，必然會導致某些部件或整個機器的老化。腰部是人體運動的中心，過度勞累會造成損傷而出現腰痛。因此，在工作中要注意勞逸結合。

3、防止“閃腰”動作。有些人在工作間隙做個伸展運動都能“閃腰”不足為奇，所以應該避免一些容易引起“閃腰”的動作，如多次反覆彎腰、彎腰突然起身等。同時，要多做伸展運動，提高肌肉和關節的靈活性。

4、防止肥胖。身體過於肥胖者，如產後婦女，都極易為腰部增加額外負擔，所以節制飲食並輔以一定量的運動是十分必要的。

5、防止床墊過軟，一般人每天有1/3的時間是在床上度過的，所以床的硬度直接影響著人的健康。過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以推薦使用硬板床，並搭配一個10釐米厚的軟墊為宜。

6、規律、適度鍛鍊腰背部肌肉是最積極的保持腰椎健康、預防腰椎疾病的有效方法，簡單的挺腰動作、俯臥撐、小燕飛，都可以起到鍛鍊腰背部肌肉的作用。

哪些疾病可引起胸悶

一、心絞痛(狹心症)：通常發生於年齡較大的病患，過去可能會有高血壓、糖尿病、高血脂、吸菸或有心臟病的家族史病人。症狀通常出現在運動或勞累時，可能會同時合併下巴或左手臂的酸痲感。心臟所引起的胸悶一般都不會持續太久，休息後多半都會有所改善。必須要靠心電圖等檢查才能診斷。

二、氣喘：很多人對氣喘的印象是“喘”得很厲害，其實多數的氣喘病患可能只有夜間或清晨的咳嗽或胸悶而已。氣喘的症狀多半會發生在夜間或清晨，有時運動或情緒的激烈起伏也會加重症狀，如果沒有得到適當的緩解，症狀會持續很久，休息後有可能獲得適度的改善。氣喘病患一般從年輕時就有類似的症狀，且會有一些過敏性體質或家族性氣喘的現象。氣喘必須要靠肺功能檢查來做診斷。

三、胃食道逆流症：這種病所引起的胸悶多半和飲食有關，常常發生在吃飽飯後;躺下來時症狀可能會加劇，活動會使症狀改善。這類的病患平時可能就有一些胃酸逆流的症狀。診斷必須靠胃鏡或食道酸鹼值測量。

四、情緒性：有少數病患的胸悶和情緒有明顯的相關性，比如有明顯的情緒起伏時會出現“過度換氣症候群”，導致呼吸次數過快、四肢發麻、嘴角發麻、呼吸困難等症狀。診斷必須靠嚴謹的理學檢查及動脈血分析，一般不需特別的治療，待情緒平穩或利用塑料袋將吐出的二氧化碳重新吸入即可改善。

五、其它心臟及肺部疾病：例如先天性心臟病、間質性肺部疾病、肺水腫等會引起缺氧的病變都有可能出現胸悶的症狀，這些疾病一般需要靠詳細的理學檢查，以及心電圖、胸部X光、心臟超音波等檢查來診斷。

除了上述的幾種疾病之外，還有許多疾病會引起胸悶。一般情形下醫師會先排除會立即影響到健康的疾病，例如狹心症等，再來考慮其它的疾病。當然病患本身的年齡、疾病史和生活習慣也都會影響到醫師的判斷。例如一個年輕人不吸菸、沒有高血壓、糖尿病等疾病，出現胸悶時醫師就不會先考慮狹心症等好發於老人的疾病。

因此，當您出現胸悶症狀時，如果您沒有吸菸的習慣、過去也沒有高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的話，請先不要緊張，建議您找一位可以信賴的醫師，經過詳細的問診及理學檢查，相信一定能找出引起胸悶的原因。

防治年輕化的高血壓

高血壓曾經一度被視為老年病。可如今.隨著社會經濟的發展和人們生活方式的改變，高血壓患者的年輕化趨勢日益明顯。

據中國高血壓聯盟的調查顯示，由國在20世紀50年代至70年代，每年高血壓就診患者約100萬人次，其中45歲以下的中青年患病率約為5.8%：到了20世紀80年代以後，每年高血壓的就診人數約300萬人次，其中20%為45歲以下的中青年患者。2004年中國健康調查顯示，我國有高血壓患者1.6億，其中中青年高血壓患者已佔到高血壓患者總人數的34%。據我國醫院門診人群高血壓抽樣調查顯示，在新出現的高血壓病例中，35～45歲患者佔63%.高於其他年齡組。其中有1/3患者就診前毫不知情。

為什麼現代化的生活方式和優越的生活條件，反而使高血壓的患病人群日趨年輕化呢？一般來講，高血壓與遺傳、體重、飲食、精神和心理等因素有關。現代社會生活節奏快，工作壓力巨大，人們精神高度緊張;中青年高血壓患者的主要病因是不合理的飲食結構，不健康的生活方式，使人們攝入過多熱量，且缺乏運動量，從而導致肥胖，引發高血壓。

高血壓是一種慢性病，在長期的發展過程中逐漸對各個系統造成損害。所以要想將中青年高血壓的危害降到最低，必須及早發現，及時治療，積極治療。

學會放鬆，舒緩心理壓力

◆定期進行適當的體育運動，保證休息時間充足。不要過度勞累，平衡工作與娛樂的時間。

◆做深呼吸或者進行冥想，以平穩情緒狀態。

◆設法找到一種宣洩自己感情的方法，以緩解精神壓力，如向朋友或家人傾訴或者宣洩自己的感受。

◆保持良好心態，淡薄利益：從戰勝自我中找尋生活的樂趣，坦然面對人生道路上的各種挫折和失敗。

◆廣交朋友，多做思考，善待自己，珍重生命，珍惜健康。

改善生活方式

★保持規律的生活習慣，避免熬夜。

★避免靜坐的生活方式，增加體力活動時間。每天堅持30分鐘的慢跑、體操、散步、踏車等有氧運動，運動可使血壓下降的效果明顯提高。運動強度及運動量應遵循循序漸進的原則，按計劃以多階段遞增方式進行，一般把運動中的脈搏數作為大致判定標準：醫生建議：一般每次運動約30分鐘，每週5次，堅持3個月以上就可以看到效果。

★減肥，控制體重在正常範圍：有一個計算肥胖程度的公式，即體質指數=體重(千克)÷身高的平方(米2)：體質指數的正常範圍是18～24，如果大於24，就是超重。還有一種更簡便的方法是用腹圍衡量，腹圍標準：男性<90釐米(2尺8寸)，女性<85釐米(2尺6寸)。

★戒菸。吸菸可以直接導致血壓升高，吸菸者發生高血壓病的概率較不吸菸者高。

★限酒：飲酒亦可以直接導致血壓升高，對降壓藥也容易形成耐受，飲酒對低年齡者危害較大，開始飲酒的年齡越小，高血壓的患病率越高。

改善飲食結構

飯吃八分飽，減少鹽、動物蛋白類、油脂類食物的攝八，多吃蔬菜、水果。過量食鹽是高血壓病的病因之一，也是高血壓控制不佳的重要原因之一。大約40%的高血壓患者對鹽的敏感性較高，這些患者一般有高血壓病家族史。因此高血壓患者一定要限制鈉鹽的攝取。

總之，健康的生活方式既有助於防治發病日益年輕化的高血壓病，也可以減緩高血壓病的進展，改善生活質量。以上這些您能做到嗎？

結語：高血壓不僅僅是老年人才會有的疾病，現代社會諸多壓力，讓年輕一族也受到了高血壓的侵害。預防年輕化的高血壓，一定要有合理的生活方式。(文章原載於《健康世界》、《養生保健指南》，刊期：2012.04，作者：士心、胡大一 ，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。