分娩後腰痛“光榮”地被列為“月子病”之一 6個技能幫你擊退產後腰痛

十產九痛，分娩後腰痛“光榮”地被列為“月子病”之一。那麼，剖腹產後腰痛怎麼辦呢？下面就一起來看看小編分享的這篇文章吧！希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

6個技能幫你擊退產後腰痛

01，適當下床走動

剖腹產後，使盡了洪荒之力的新媽可謂疲憊不堪啊，加上傷口疼痛大部分人都不想下床走動，不過，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛鍊，也容易出現腰痛呢。

【建議】新媽要克服困難，適當下床走動。起床緩慢少用腰，側身起來手幫忙。先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開並坐起來。

02，別老彎腰

有些新媽是不想下床走動，有些新媽卻是不得不下床幹活。剛出生的孩子沒日沒夜地鬧，只好整天把孩子抱在手上，整個月子都沒休息好，經常下床幹活，彎腰會增加腰部肌肉韌帶負擔，也會加重腰疼症狀。

【建議】

坐月子期間別老彎腰，有條件的話，還是要請人幫忙帶孩子，坐月子期間也不要做太多家務活。

03，餵奶姿勢要對

剛開始升級為新媽，餵奶可是一大學問，餵奶姿勢不對也會導致腰疼哦。

【建議】

以坐著哺乳的姿勢為示範：媽媽要坐在高度合適的椅子上，以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。給孩子餵奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

04，飲食補鈣

產婦哺乳期間，鈣質流失大，缺鈣也會導致腰痛。

新媽要注意適當的補充鈣質，在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。

05，熱敷理療

懷孕期間身體重心前移，脊椎彎曲度增大，背部負擔加劇，腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損。

【建議】

腰痛的時候，可以用熱水袋敷敷疼的地方，讓韌帶慢慢消炎復原。嚴重的話可以去醫院的一些產後康復機構都有一些理療，也可以緩解產後腰痛的不適感。

06，愛美需謹慎

如今80-90後的新媽不少是時尚達人，產後也不例外，穿著比較隨性。但是，束腰的衣服，高跟鞋都是會加重腰疼症狀。

【建議】

新媽穿腰部寬鬆點的衣服，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋，選擇舒適柔軟的平底鞋為佳。

產後恢復要多吃的食物

1、木瓜。木瓜富含抗氧化劑、維生素A、維生素C、維生素E，以及有助於改善面板彈性和減少皺紋的礦物質。木瓜還含有木瓜蛋白酶，這是一種抗炎化合物，具有抗衰老的功效。

2、胡蘿蔔。胡蘿蔔含有大量維生素C，可以幫助生成體內膠原蛋白，從而改善面板彈性，減少皺紋。除此之外，胡蘿蔔還富含膳食纖維和水，對面板也是非常好的。

3、菠菜。菠菜是β-胡蘿蔔素和維生素C的良好來源，它可以促進膠原蛋白的生成，讓肌膚更加光滑。菠菜還含有各種抗氧化劑，如輔酶CoQ10，有助於對抗身體細胞中的自由基，延緩衰老。

4、堅果。堅果對健康和面板都非常有益，尤其是杏仁，是維生素E的良好來源，有助於修復面板並保護面板免受紫外線的傷害。核桃含有抗炎Omega-3脂肪酸，有助於保護面板免受陽光傷害，使面板煥發光彩。

5、大蒜。雖然很多人可能不喜歡大蒜的味道，但是一旦體驗到吃大蒜的好處，就會愛上大蒜。大蒜中的抗氧化劑和多酚可以幫助保護面板免受自由基的侵害，從而有利於膠原蛋白的生成。

6、西蘭花。西蘭花的抗衰老和抗炎特性使其對面板特別有益。這種富含維生素C的蔬菜還有助於膠原蛋白的生成，而膠原蛋白是體內必需的蛋白質，可以保持面板健康和緊緻。

7、牛油果。牛油果是營養豐富的水果和健康脂肪的來源，牛油果也含有抗氧化劑，可以幫助對抗自由基，而自由基是衰老的主要原因。牛油果還含有維生素A、維生素C和維生素K，以及其他必需營養素，維生素A有助於脫落死皮細胞，讓面板更加有光彩。