改掉惡習 可緩解腰背痛

長期坐辦公室會是不是會感覺腰背痛呢？其實這都是你的坐姿問題，你知道如何正確的坐才能擺脫腰背痛的困擾呢？

生活中，很多人會感性地從外觀上來評定一件傢俱，比如造型是否美觀，材質是否優良等。然而，除了強調外觀設計之外，對於椅子來說，更應關注座椅的舒適度。

如果是辦公室或家中的常用座椅，最好選用透氣性較好的面料，如布藝、化纖面料等。選擇座椅還應符合人體工學原理。大家在購買座椅時，不妨做以下一些基本判斷：一把好的椅子應滿足使用者的人體尺寸，如身高、坐高、大腿長度等;座椅靠背不要太直，因為椅背主要用來支撐背部(脊柱)，而脊柱的形狀有幾個生理彎曲，直靠背的椅子坐太久容易引起腰痠背痛;座椅的高度要適宜，腳不能懸空。辦公座椅一般都可調節高度，但注意不要調節過高，腳懸空的話會使大腿根部的血管受到壓迫，導致血流不暢通，容易疲勞。

此外，不妨坐在椅子上試一試，保證腰部垂直、小腿與地面和大腿垂直、大腿與腰部呈90度角，這樣的椅子坐起來才最舒服。很多人的辦公椅高度都沒有達標，不能讓身體從腰痠背疼中解脫出來。那麼，怎樣才能把辦公椅調整到“最佳狀態”呢？

先要根據工作性質把辦公桌或工作臺調整到合適的高度。因為，不同的辦公桌高度對座椅的擺放位置有不同要求，有時甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來，就可以根據身體各部分作“參照物”來調整座椅高度了。

肘部：在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊柱平行，把手放在工作臺表面(如筆記本或鍵盤上)，上下調整座椅高度，以確保肘部呈直角。同時，調整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。

大腿：檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動。如果空間太緊，就需要加上一塊可調節的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿坐面之間有一指的寬度，那麼就要提升椅子的高度。

腿肚子：在臀部緊貼椅子背的狀態下，試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子背部和椅子前端之間的空隙。如果不能輕鬆做到，那麼椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前調、墊一個靠墊或者換一把椅子。

後腰：感到疲勞時不要在椅子裡縮成一團，這樣會額外加重後腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背，最好放一個靠墊讓後背能稍微彎曲，這樣在疲勞時，身體就不會縮成一團了，能將背部的負擔減到最低。

視線高度：閉上眼睛，然後慢慢睜開雙眼，視線應該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低，那麼就需要做相應的調整來減少頸部肌肉勞損。

當然，長時間固定不動的坐姿對身體是無益的，因此，記住每隔半小時至少要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。如果有條件，慢步走二十分鐘，不但能夠減輕對脊椎的壓力，還可以促進血液迴圈，從而使脊柱的各個部位得到充分的養料供給。

頸肩痛是人體頸部及肩部範圍內出現疼痛、酸脹等不適症狀的總稱，其原因可能為骨性結構改變，如頸椎病、肩周炎等;也可能是由軟組織功能失調所致，如肌腱炎、頸肌勞損、韌帶鈣化等。

對於它的家庭治療與保健預防，很多人都不會想到首先要調整與坐有關的各種活動。第一步就是要端正坐姿，調整座椅使其符合自己的身高和視線距離。使用稍微硬些的椅子，便於使脊柱保持平衡。坐著的時間要避免過長，一般在半小時左右，然後可起身活動或更換姿勢，以防肌肉痠痛;騎車時需保護好頸部，防寒保暖，同時不可使頸椎過度後仰，減少退化和勞損;有條件的病人可經常做頸肩按摩，這樣可以調整區域性血運;睡眠時，將枕頭換為10釐米左右的硬枕，能對頭部起到良好的支撐作用，充分放鬆頸肌。

總結：腰背痛各個年齡階段都會有，如何避免這樣的疼痛發生在自己身上才在重點。其實很多問題都是我們自己的不良習慣造成的，改掉坐姿的壞習慣，腰背痛就會遠離你。(文章原載於《大眾健康》，作者： 劉元山，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。