10招從此不再賴床

很多人都有晚上不睡，早上不起的現象。這都是生物鐘沒有調過來的原因。那麼，如何來調節生物鐘？有什麼方法可以讓你每天早上能輕輕鬆鬆的起床？一起來看下文章怎麼說。

1. 讓自己打起精神

記住，你不是強迫自己想要起床，而是你必須起床。當你要做某事的時候，問問自己接下來你要做什麼，而不是你不得不做什麼(不得不做的事不會給你留下太多拖延的時間)。

2. 攝入足量蛋白質

你一定聽說過：“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，睏乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖當然不夠。

睡了一整夜後，我們的新陳代謝和血糖都是最低的，我們需要一頓健康的早餐來補給能量。適量的蛋白質，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥穀物。

3. 每天減負一小時

人們通常都會高估自己的可支配時間，相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務。為了緩解你一天的壓力，假如每晚可以有那麼一個小時留出來放鬆放鬆。

試著不讓自己那麼疲憊，拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物，減少和電子產品相處的時間。

4.和太陽一起起床晨練

通過體內生理節奏和生物鐘的控制，我們大概會在上午十點左右達到最高機警度。早間晨練會促進我們能力激增，同時鍛鍊還可以提高體溫和腎上腺水平達數小時。

研究表明早餐前運動要比早餐後運動可以燃燒更多脂肪卡路里，從而可以減去更多的肉肉。

5.學會犒賞自己

一旦起床了，就要好好利用這段額外時間，給自己幾分鐘來“犒賞”自己。看看自己喜歡的報紙或者部落格，聽幾分鐘早間新聞，做做日常鍛鍊或冥想。甚至就連來杯咖啡以及不用匆忙出門都是一種犒賞。

總之，選擇一些對自己有意義的事情去做。在你給自己新的一天創造了不錯的開端後，不要忘了靜下心來好好享受一下哦。

6. 睡前整理頭型

為了減少(或乾脆省掉)早晨吹頭髮的時間，你可以嘗試一下前一個晚上洗好頭，然後把頭髮編成一束鬆散的辮子。第二天早晨，把頭髮快速吹乾，頭髮就會像往常一樣蓬鬆而又有彈性了。

為了減少靜電，可以往頭髮上噴點免洗護髮素，或者用梳子沾點冷水抹在頭髮上。

7. 早上編辮子

什麼跡象會告訴大家你不願早起呢？答案就是---你的頭髮。但是無論你是已經能早起還是正在為之努力，梳上辮子可以掩飾你頭髮的多種凌亂，可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。

還有這樣的最大好處就是編頭髮沒有什麼對錯之分，可以鬆弛低垂，還可以梳出法國風情。如果你的頭髮太短梳不上去也沒關係，戴個布制的髮帶裝飾一下就好了。

8. 改進你的化妝習慣

保持你的臉部亮麗清新，但你也可以通過以下的方法來縮短早晨準備時間：

a. 使用粉底液打底，這樣你就可以跳過用粉餅定妝這一步了。b. 腮紅，眼影都很棒，不妨趕緊一試。不僅會節省時間，也會使面板晶瑩剔透。c. 只化上眼線，並且只在上眼睫毛上塗睫毛膏，這樣才看起來美得自然。

9. 讓光線灑進屋子

燈箱發出的強光可以和太陽光相似，這可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最強有力的辦法了。人體大腦對光和溫度很敏感，這也是為什麼即使我們度過了最長最累的一天，如果錯過了晚上的最佳睡眠時間，我們在早晨也睡不著。

10. 將一切關掉

晚上將廣播和電視音量調低來營造一種安靜的氛圍，使你快速進入睡眠狀態。這有助於你把夜晚的節奏調慢，從而為睡覺做好思想準備。

慵懶白領健身4招式 賴床也能賴出好氣色

1、不要急著起床。

很多白領都很晚睡，導致第二天睡過覺導致遲到，最好就將鬧鐘調早5-10分鐘，不要急著起床，尤其是秋季，人在睡眠中大腦處於一個休眠的狀態，一聽到鬧鐘就猛然起身，會造成頭昏腦脹。

所以，在醒來之後，就用兩手按摩一下眼睛和太陽穴，重複張開閉合眼睛1分鐘，讓大腦有個緩和的時間。

2、坐在床上伸懶腰。

很多白領都因為早上猛地起身而感覺一整天頭昏腦脹，注意力不集中，影響一整天的工作和心情，但是隻要在早上起床的時候伸伸懶腰，就能使狀態過渡到興奮的狀態。

在自由發揮伸懶腰之後，雙手手指交叉，手掌外翻，手心向外推舉過頭頂，雙腳尖交替向後上方用力鉤，在伸展四肢的時候，左右轉動身體，擴張胸廓，可以快速清醒頭腦。

3、保持一定的姿勢。

做完以上動作後，就以左側臥的姿勢，左腿伸直，身體也保持挺直，然後右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置，左腿上升，用右手拉住保持姿勢2分鐘，然後換成右側臥的位置，進行重複的動作。

4、滾動身體。

最後一步，原始動作為仰臥姿勢，然後就將身體全部蜷縮起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部，保持動作靜止10秒鐘，緩緩前後滾動10次。完成之後就慢慢地放鬆身體，做伸展運動1分鐘，可以恢復肌肉平衡，緩解疲勞。

總結：綜上所述，人體生物鐘調理好的話，可以讓你每天早上比晚上還有精力，這就是科學養生的奧祕所在。建議大家，可以來試一試。