春季養生 8種事助你擁有優質睡眠

很多人都會為不能安然入睡而苦惱，明明每天都是很早上床，可是怎麼都睡不著，睡著了也不是很安穩，第二天總是頂著兩個大大的熊貓眼。長此以往，身心俱疲，下面，小編給大家介紹8個能讓你們擁有優質睡眠的方法，一起來看看吧。

吃點醋

醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸，晚餐時吃點食醋，或洗完澡後喝點果醋，有助放鬆，幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。

洗個溫水澡

晚上花10分鐘洗個溫水澡，可促進血液迴圈，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個好覺。但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過40℃，否則會適得其反。

聞芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會起反效果，建議睡前在枕巾上點幾滴即可。醒來後可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。

床頭放杯水

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒後喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發出進食訊號，人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸。

設個音樂鬧鈴

起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些節奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。

睡前關手機

很多人上床後還用手機發簡訊、刷微信，這樣會令大腦得不到放鬆，影響快速入睡。睡前半小時就應關掉電子裝置。

起床坐兩分鐘

醒來不要急於起床，先坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然後再起床。秋冬季節注意披上外衣，以免著涼。

起床玩會手機

醒來後開啟手機擺弄會兒，順便檢查下簡訊、郵件或行程安排等，液晶螢幕有醒目醒神的效果，一舉兩得。

睡眠不好如何調理

1、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

結語：通過上文的介紹，相信大家對於如何擁有優質睡眠有了新的瞭解，如果你現在也是每天都睡不好覺，每天頂著熊貓眼上班，還在等什麼，趕快去試試吧。