出汗是一門學問 掌握好五個技巧可給健康加分

眼下酷暑炎熱，一些人為了清爽度夏，想盡各種辦法過度止汗。殊不知，這是給身體“埋禍”。汗是人體的天然養生師，夏季是通過適量排汗將病邪排出體外的最好時機，不僅可以促進代謝，達到排毒瘦身的效果，還可以擴張毛細血管，加速血液迴圈，增強血管壁彈性，緩解血管壓力，達到降壓的目的。不要害怕出汗，更不要過度止汗。下面跟隨本站了解一下吧！

汗水是我們體內的冷卻劑，是人體生物機器獨一無二的一部分。這臺“機器”會滴“水”，有時候又不滴“水”：它運轉時間過長以後就會這樣。

這難免讓人們擔心：地球一直在變熱，怎樣才能使我們的汗水不流乾呢？還好專家們對此表示樂觀：人類的出汗系統非常頑強，可以調節，而且在工程師的工作下，甚至能夠複製，使我們將來出汗時感覺更加舒適。

人體內部的正常溫度保持在一個很小的範圍內。我們可以忍受體溫過低。當體溫比正常值急劇下降10攝氏度或者更多，並且持續較長時間時，人體一般都能夠恢復。

但是我們幾乎不能忍受體溫過熱，即使過熱持續的時間很短。當人發燒體溫40攝氏度的時候，大腦機能便會失常。而當人體內部溫度高達43.3攝氏度時，據說就已經達到了生命能夠承受體溫的上限。因此，一臺優良的“內部空調”是不可或缺的，它既能夠把人體新陳代謝產生的熱量發散出去，也能夠減少人體在酷暑中吸收的熱量。

出汗是一門學問，掌握好以下技巧可給健康加分。

一、避免過度吹空調。

天氣一熱就躲進空調房是現代人的度夏模式，有些家庭甚至整日整夜開著空調，這讓身體對於季節的感應及適應能力大大降低，導致自我排汗功能減退。因此，如果室內可以保持身體微微發汗，建議不要開空調或定時關掉空調，保持室內通風，讓汗自然排出體外。

二、適當晒太陽。

很多人尤其是女性，在夏季對陽光“嚴防死守”。實際上，陽光是讓人體主動出汗的最佳“能動劑”，不僅能加快人體新陳代謝，還能促進鈣吸收，一舉兩得。當然，也不能把身體暴露在毒辣的正午陽光下，最佳的晒太陽時間是上午6~10點和下午4~6點，每天15分鐘左右，走到室外，激發汗液排出。

三、多洗溫水澡。

有些人夏季喜歡衝冷水澡。在冷水刺激下，面板毛孔會迅速收縮，大大影響排汗。適溫的熱水澡可以加快面板和肌肉血管的血液迴圈，促使毛細血管擴張，有利於身體排熱。寒涼體質的人群還可以將相關的中藥材，如生薑、艾葉等放入浴缸泡熱水澡，讓身體發汗。長期這樣做還可有效改變寒性體質。

四、從膝蓋開始自我發熱。

老年人和老寒腿人群，在夏季可以佩戴一個讓身體自我發熱的護膝，讓人體自發生熱，深入到面板深處，並通過排汗將毒素排出體外，起到擴張血管、促進血液迴圈、活化細胞、調節神經的作用。

五、“反序運動”促進排汗。

雖然夏天天氣炎熱，但適量運動還是有必要的，除散步、打羽毛球等常規運動外，還可以嘗試如倒走這樣的反序運動。倒走前，活動全身關節，做足熱身運動；隨著腳步後移，擺動雙臂，以達到活躍身體、產生熱量並排出汗液的目的。需注意的是，倒走時要時刻關注身後的情況，以免不慎摔傷，建議每天清晨走15分鐘即可。

健康出汗只需要達到持續、均勻、微汗的標準即可，不建議為了出汗而做大量劇烈運動或故意不乘涼，導致大汗淋漓，這樣可能會導致脫水、中暑等問題，不僅對身體健康無益，反而適得其反。