如何正確跑步？這篇教你怎樣跑得健康

根據《2020中國跑者運動大資料報告》的統計，國內參與跑步運動的人數日益增多，跑步已經成為一項熱門的全民運動，其中北京、上海、深圳、杭州、廣州這幾個城市是目前國內排名前五的熱門跑步城市。在跑步人數越來越多的同時，也有更多人意識到跑步是一項需要科學訓練的運動，如何正確跑步？今天就帶大家看看怎樣跑步更健康。

如何正確跑步？看看跑步可以帶來什麼好處！

長期堅持跑步可以讓身材更健美，尤其是腹部、腰部、臀部和腿部的線條都會變得更緊緻、結實。對於鍾情中長跑的朋友來說，跑步還能增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使全身肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

堅持跑步可以讓心臟和血管系統功能增強，令攝氧量得到提高。而且跑步可以加速血液迴圈，讓冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，幫助預防心臟疾病。此外，跑步還可以增加肺活量，優化肺功能。

跑步鍛鍊可以提高關節的強度和韌帶的柔軟度，同時讓骨骼更健康，減少骨質疏鬆等狀況出現。

辦公一族常常會有一些頸椎、肩部的問題，因為正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，所以長期堅持跑步對頸椎和肩部的不適會有較大的改善作用。

如何正確跑步？正確的跑姿和合適的跑鞋必不可少

跑步雖然是一項門檻比較低，容易入門的運動，但是並不是每個人都能完全掌握正確跑步的方法，跑步時如果沒有使用正確的跑步姿勢、選用合適的跑鞋，極有可能是無效的運動，甚至會因為姿勢和裝備不當造成傷害。跑步的姿勢大致可以分成下面幾點：

身體保持向前和軀幹正直（避免前傾後倒）；

腳尖自然落地，身體保持放鬆；

手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴，有助於胸部使呼吸順暢；

臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）；

頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏，保持頭部和軀幹的穩定。

除了跑步姿勢之外，合適的跑鞋也格外重要。跑步時千萬不能隨便穿平常的皮鞋、涼鞋，很容易導致腳部受傷的情況。為自己準備一雙合適的具有緩震和保護效能的跑鞋，可以保護我們的腳不受到外來傷害，也能夠起到緩衝作用，減少跑步帶來的壓力。

判斷跑鞋的緩震效能，首先就看中底的材質和設計，因為中底的作用是提供穩定性、緩衝和回彈的重要部位，吸收運動過程中產生的衝擊力，保護雙腳，並提供一定的舒適感。目前，國外像亞瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost這些中底是做得非常出色的。而在國產品牌中，多威020年推出的MAXPOWER也開始著重於中底的緩震科技，足足5層技術融合，是很多跑步愛好者的心水之選。

在跑步過程中，腳跟外側或者是前腳掌外側一般會先著地，然後過渡到內側，這個過程能夠起到緩衝和減震的作用，但是因為跑步姿勢各異，很多時候會發生外翻過多或者外翻不足的情況，就會造成一定的運動損傷。不過穩定性強的跑鞋都有足弓支撐板，例如碳板、TPU抗扭片等等，像保護係數級別比較高的的亞瑟士K26，它在足弓處就設有“Z”字抗扭片，但價位相應也比較高，令很多跑步愛好者望而卻步。預算不高的跑友可以留意一下國產品牌多威的馬力慢跑鞋，這款跑鞋在足弓處加入了堅固穩定的“X”型碳板，“X”型碳板是多威與同濟大學結構效能化團隊合作實驗研究的，能夠最大程度減少因腳步落地不正而產生的扭力，防止發生中段扭曲，提供剛性保護，在穩定保護方面，以巨大的後跟支撐和X形中底防扭片，為後跟提供牢固的支撐力，中底扭轉非常靠譜。

跑步的好處非常多，不僅能提高身體素質、保持良好的神態，還能釋放壓力，保持一個愉悅的心情。因此在瞭解如何正確跑步、準備好必要的跑步裝備後，隨時就可以開展跑步計劃。不過運動貴在堅持，無論是跑步還是其他體育鍛煉，都不能三天打魚兩天晒網，只有堅持下去才能達到上述的那些效果！