跑步能強身健體增強肌肉 學會跑步正確技巧保護膝蓋

跑步是很常見的運動，那麼跑步有什麼好處呢？為何鼓勵大家跑步呢？跑步過程中需要注意什麼？和本站一起來了解一下吧。

很多人說跑步包治百病，這句話並不是沒有根據的，跑步可以減肥瘦身，很多想要減肥的朋友選擇跑步，但是具有跑步有什麼好處，相信很多人不瞭解。

一、跑步有什麼好處

1、調整心態

可以跟朋友約跑，可以給你自己帶來很多快樂。與朋友一起跑步，不僅可以緩解工作壓力，緩解身體不適，調節不良情緒。另外如果你還可以通過朋友認識朋友的朋友，結識新朋友，擴大你的社交圈，並讓你更容易與他人溝通。

2、增強肌肉

對於身體虛弱的人來說，持續跑步鍛鍊可以增強身體素質和增加肌肉，使整個人看起來更加壯實，給人一種健康的感覺。

3、改善心肺系統

在跑步運動中，心臟系統和呼吸系統會得到改善，因為人們需要吸入氧氣來滿足需求，所以呼吸頻率會更快。此外，跑步期間的平滑血流有助於調節心臟功能。

二、如何保持每天執行

儘管跑步有很多好處，但很多人每天都很難堅持，因為人們很容易受到外部因素的影響，比如突然參加派對，忙於加班等等，而人們本身就是惰性的。慣性也是一項艱鉅的任務。我們如何克服它，堅持不懶惰地跑步？這裡有一些提示可以教你：

三、給自己一個目標

人們有目標，他們有動力。如果跑步前沒有設定詳細的目標，人們只會將跑步作為一種偶然的鍛鍊形式，而且不會太嚴重。然而，一旦目標確定並且目標逐步推進，他們可以敦促自己為實現目標做出更多努力。建議您在開始跑步時不要將目標設定得太高。你可以每週跑步兩次，直到你每天都堅持跑步。

四、設定不同的跑步路線

在同一個地點跑步，在形成習慣後，可能對身體影響不大，人們會失去新鮮感。因此，不同的路線可以設想和完成在不同的步伐。而且沿著不同路線的風景不相同，可以給人不同的享受。

五、找朋友來激勵自己

如果你不鼓勵自己，你可以尋求朋友的幫助，讓你的朋友激勵自己。這可能會更好。建議尋找有動力的朋友，讓他們在旁邊監督，而不是尋找懶惰的人。因為其他人懶惰，你們也會模仿。

六、如何在跑步中練習力量

跑完一段時間後，如果你想提高速度，你必須增加手臂和腿部力量練習。如何練習手臂和腳的力量？以下繼續教你一些方法：

在力量練習方面，美國運動醫學會註冊教練魯本斯曾經說過：“在健身房有助於提高跑步速度，並且可以增加身體的力量。”此外，他還建議每週花兩週練習力量，並找到專業教練，臀部訓練，核心肌肉穩定性等，因為跑步需要使用臀部和肌肉。

我們可以看出我們日常生活離不開跑步，如果想要有一個健康的體魄非常的重要，跑步給我們生活帶來的好處將對你終身受益。

運動技巧

落地緩衝

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

擺臂

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。