大學聯考在即 3招消除疲勞

目錄：

第一章：大學聯考在即 3好招消疲勞調好心態輕鬆應對

第二章：大學聯考生如何甩掉心理包袱

第三章：五種方法緩解大學聯考前焦慮

大學聯考還有幾天就要到了，我想許多學生都會覺得身心疲憊，學習疲勞，無法擁有好狀態去應對大學聯考吧，那麼如何緩解疲勞呢？如何緩解大學聯考前焦慮？大學聯考生如何甩掉心理包袱？下面小編教你3個好招，調整狀態，輕鬆應對考試。

大學聯考在即 3好招消疲勞調好心態輕鬆應對

腦疲勞”是一種“亞健康”狀態，尤以高三畢業班學生為甚。據專家調查分析，在我國畢業班學生群體當中，至少有75%的人存在著不同程度的“腦疲勞”。令人憂慮的是，這種現象還有逐步蔓延、上升的趨勢。那麼，“腦疲勞”現象究竟是如何產生的呢？我們可以從“身”、“心”兩個方面進行具體的分析。

從身體的角度來看，有兩個原因：一是用腦過度，導致大腦容易疲勞，而恢復卻十分緩慢；二是護體不當，五臟六腑、四肢百骸的毛病嚴重影響了腦功能的正常發揮。比如頸部氣血不暢，便會造成營養物質的輸送困難。

從心理的角度來看，在知識經濟時代，學生面對嚴峻的升學形勢，被迫人為地加大了大腦的工作強度，消耗過大，而攝養不足，自然會導致“腦疲勞”。

一、“腦疲勞”症狀

1.早晨醒來懶得起床。

2.走路抬不起腿。

3.不想參加社交活動，尤其不願見陌生人。

4.懶得講話，說話聲音細而短，自覺有氣無力。

5.坐下後不願起來，時常呆想發愣。

6.說話、寫作業時常出錯。

7.記憶力下降，反應遲鈍。

8.提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神。

9.口苦、無味、食慾差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調料。

10.心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動，注意力分散，頭暈頭痛等。

11.耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。

12.眼睛疲勞，哈欠不斷。

13.入睡困難，易醒多夢。

如果有上述2至4項情況時，說明輕微疲勞，需要立即休息；有5項以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時你應當馬上去醫院檢查。

如果你發現自己出現了輕微的“腦疲勞”現象，也不必過分緊張。放鬆身心，學會科學用腦，做到勞逸適度，時刻讓大腦保持最佳狀態，並注意飲食與睡眠，也可以做一些適量的腦部運動。下面，我們介紹一些簡單的“健腦術”，獻給那些急需消除大腦疲勞與渴望發掘大腦潛能的讀者朋友！

二、健腦術

1.按摩術：①全身放鬆，閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。②全身放鬆，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴，時間是3分鐘。③全身放鬆，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂後凹陷處18次，便會立刻產生大量唾液。分三口慢慢將唾液嚥下，以滋潤五臟六腑。④全身放鬆，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦後玉枕穴部位，時間是3分鐘。

2.拍打術：一旦出現“腦疲勞”，應立即放鬆身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。需要說明的注意事項是：①拍打力量一定要小。②要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢，能不接觸頭皮，效果更好，時間是3分鐘。

3.吐納術：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切清新之氣；用口慢慢地撥出，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反覆吐納36次。環境宜清新而寧靜，意念宜輕鬆而恬淡。只要方法得當，一般在1個月之內，可獲神清氣爽之效。

4.觀想術：站、坐、臥不拘，閉目遐想：①青山綠水；②明月青松；③落英繽紛；④長空飛雁。這4種良性意境，分別遐想3分鐘。可以集中進行，也可以隨機分散安排。

三、從飲食方面來消除“腦疲勞”

1.調節酸鹼平衡。當用腦過度或體力透支時，體液呈酸性；長期酸性血液會使大腦神經功能退化。因此要多吃鹼性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類，少吃酸性食物，如肉類、糖類。

2.選擇恢復精力和體力的食物。建議每天下午補充一些乾果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質和必需的脂肪酸及礦物質。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

3.平日多吃健腦食物。蛋白質中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂，增強記憶力全靠它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿蔔、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人蔘也可在煲湯時選用，可增智力。

4.喝茶也能減緩疲勞。為緩解疲勞，可泡製一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃。

大學聯考生如何甩掉心理包袱

又到一年兩考時。面臨著人生重要的關口，考生們的學習成績和心理素質將經受雙重考驗。“考學生也是考家長。”對於考生家長來說，同樣也面臨著考驗。大到把握兩考最新政策、引導孩子備考、幫孩子輕鬆走向考場，小到孩子在考前吃什麼、和孩子說什麼，諸如此類問題，都是考生家長關心的話題。

據對大學聯考學生心理狀況調查發現，有相當多的學生擔心的不是考試本身，而是一旦考不好怎樣向家長交代。面對父母那充滿期待的目光，看到他們為自己每日費心操勞，許多考生抱著報恩的心態，往往“欲速則不達”。而一些家長因望子成龍心切，也時時不忘“提醒”孩子：大學聯考是人生的關鍵。無形中，家長過高的期望和“關心”變成了考生一種巨大的心理壓力，使考生背上了沉重的思想包袱。

那麼如何應對大學聯考，卸下考生的心理包袱呢？我們的建議是：“四步走”讓考生拋掉心理包袱。

第一，考生家長要先調整好心態與情緒。

一、不要提出讓考生難於達到的目標和要求，特別是在大考衝刺階段，更要順其自然。

二、不要把自己的緊張、害怕、擔心等負面情緒，通過不經意的途徑“轉嫁”給孩子。家長應注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動。

三、家長要善於發現孩子身上的優點，多給孩子積極的暗示。

第二，考生在行為上的調整。

一、保持正常的生活節奏。考生與家長都不要打破日常生活業已形成比較固定的生活習慣，一旦生活節奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長產生心理不適應。

二、考生對自己最佳時態的調整。很多考生都習慣於夜間學習，甚至通宵奮戰，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但大學聯考是在白天進行的，因此從現在開始要有意識地調節生物鐘，使興奮點處於上、下午。

三、不管學習有多忙，一定要鍛鍊。持續的鍛鍊可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學習的間隙進行一些伸展練習都行。

第三，考場心理行為的調適。

為了適應考試環境，考生和家長需要提前瞭解正式考場的一些情況及考前幾日的天氣情況。交通路線提前要多瞭解幾條，儘可能在大學聯考的前一兩天家長親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時段親赴考場一趟。考生在進入考場前的放鬆問題要注意：考生如果進入考場前心理不放鬆，就會導致在考試中精力、體力、腦力活動的不集中、不夠用，影響考試。進入考場前考生做幾個深而慢的呼吸，同時閉上眼睛想象：一束陽光從頭頂傾瀉而下，沐浴過你的全身，陽光射向地球深處之後再折射回來透過你的身體，從你的頭頂發散回宇宙。通過這樣一個深度的放鬆程式，考生往往就可以更輕鬆進行考試了。

第四，營造一個輕鬆活潑的家庭氣氛。

家庭是孩子最大、最有力的支援系統，家長應該為孩子的未來著想，改變平時不良的生活習慣，減少不必要的外出活動，加強家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環境中。家長要注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前後，孩子學習的間隙，一家人都可以在一起說說笑話，事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利於考生情緒的穩定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態。讓家庭給考生一個無後顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調整好心態，輕裝上陣。

五種方法緩解大學聯考前焦慮

近日，高三學生家長邢女士致電本報反映，兒子小亮最近由於大學聯考壓力過大，出現了失眠、焦慮、厭食等症狀，家人非常著急。專家表示，5種方法可以緩解高三考生的壓力。

心理教育專家趙富才表示，大學聯考在即，考生壓力大是常見現象，但要想辦法儘快消除緊張情緒，避免影響複習效率。他建議，緩解大學聯考壓力可以試試以下辦法：

溝通排解法：壓力大時最忌諱拒絕交流，考生可適時與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，敞開心扉，避免壓抑。

運動調節法：科學安排時間，課間走出教室，活動一下筋骨，堅持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒。

音樂緩解法：舒緩的輕音樂可以放鬆心情，比如國外的輕音樂以及多種樂器的中國古曲等。

呼吸放鬆法：學習之餘，閉上雙眼，深呼吸，飽滿地吸氣5秒鐘，憋氣20秒，均勻呼氣10秒鐘，反覆練習15次，可以起到放鬆的作用。

美景聯想法：靜謐的美景有助於放鬆。疲勞緊張時，考生可閉上眼睛，想象平靜的海面、雪花飄落等自然場景，有助於緩解情緒、加快入睡。

總結：以上盤點的這些讓你輕鬆應對考試的方法，很實用哦，如果你想擁有良好的狀態去應對考試，不妨試一試這些吧。