多留意自己的喘氣聲

生活中，我們劇烈運動後，呼吸會急促，這個大家可能都注意到了，那麼平常你有那麼關心和在意你的呼吸嗎？其實可以從你的呼吸來判斷健康與否哦！

多留意自己的喘氣聲

隨著年齡增長，老年人的呼吸會變弱、變慢，這些都是正常的老化表現。但如果呼吸的節奏變化明顯、呼吸聲音不對，則要引起重視。

如果呼吸節奏由慢變快，然後再由快變慢，接著停頓5-30秒鐘，又重複上述變化，像潮水漲落一樣反覆進行，說明可能呼吸道不通暢，比如慢阻肺引起堵痰、缺氧，或腦動脈硬化使大腦神經供血不足，最好及時就醫。

如果表現為規律呼吸幾次後，突然停止一段時間又開始，原因與上述潮式呼吸類似，但病情可能更重。

如果呼氣時突然中斷，呼吸變得淺而快，叫做抑制性呼吸，意味著可能胸部受了外傷，如肋骨骨折，或有胸膜病變等。

還有一種嘆氣樣呼吸，即在正常呼吸中會插入一次像嘆氣一樣的大口呼吸，並同時嘆氣，這主要由情緒所致，比如神經衰弱、精神緊張或抑鬱症。此外，老人如果呼吸聲變粗變大，或呼吸變得短促，特別是在輕微體力活動後感覺喘不上氣，可能是因肺部感染或心功能異常造成的，需及時就診，以免延誤病情。

呼吸 你還會嗎

健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。這裡向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。

一、同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

二、非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

三、自由調節式呼吸法

在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

總結：看似我們生活中尤為簡單的動作，卻也蘊藏著健康小祕密。所以健康的訊息存在著我們周圍，做個細心的人，你一定會健康無比的！(文章原載於《養生保健指南》，刊期：2012.07，作者：劉德泉，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。