好的睡眠可使人健康長壽

目錄：

第一章：好的睡眠可使人健康長壽

第二章：“生髮” 治和養“雙管齊下”

第三章：洗完澡 過10分鐘再喝水

人的一生有一半的時間是在睡眠中度過的，可見睡眠對人類來說是多麼重要的一件事情，睡眠不但能夠幫助我們恢復體力，消除疲勞，同時還能提高我們的免疫力，延緩衰老，使人健康長壽！

好的睡眠可使人健康長壽

睡眠的作用不可小看，這是大家的共識。具體來講，睡眠的作用包括消除疲勞，恢復體力：保護大腦，恢復精力;增強免疫力，康復機體;促進生長髮育，睡得好的孩子長得高;延緩衰老，促進長壽;保護人的心理健康。睡眠還有利於面板美容。因此，說睡眠是一種養生功夫，一點也不為過。作為現代人來講，良好的睡眠有時候都成了一種奢侈，主要是競爭激烈，用於休息的時間日益減少;再加上環境的吵雜、過於光亮等，都會影響到睡眠的質量與時間。

服藥千朝，不如獨臥一宵。《長春真人西遊記》載道：“夫神氣同體，精髓一源。陛下(成吉思汗)試一月靜寢，覺精神清爽，筋骨強健。”對於天天御徵妃子的皇帝來講，獨宿當然是養生的不二法寶。其實，對於現代人來講，如果條件許可，夫妻還是分床而臥比較好。因為，儘管是夫妻，都有各種的睡眠習慣，丈夫的打酣聲會影響妻子，妻子起床夜尿也會影響丈夫。

先睡心，後睡眼。人生在世，不可能無所追求，正所謂“不想當元帥的兵不是好兵”。只是到了睡眠時間，就當“萬念俱灰”，一心一意求睡眠。否則，心不能休息，只是閉目以求入睡，是緣木求魚也。人之不能睡或睡不深者，皆在於心存妄想過多，雜念過多，憂慮過多，慾望過多，攀比過多。若能先睡心而後睡眼，則無失眠之慮也。

子時最是睡眠時。子時者，古代人計時的方法之一，指現代計時的半夜11點至次日凌晨1點。現代科學研究證明：夜晚10點到10：30睡覺，一小時到一個半小時進入深睡眠是最科學的。而夜晚12：00到3：00點則是沉睡眠時間。如果這三個小時睡好了，第二天一定精神煥發。因此，這三個小時一定要雷打不動地睡覺。當然，如果你睡前洗個熱水澡或用熱水洗一下腳，肯定有益於你較快進入深睡眠時間。如果你四點以後睡，那是淺睡眠時間，會睡與不睡一個樣。

站如鬆，臥如弓。科學研究證明，中國古代道家強調的“臥如弓”的睡姿勢是科學的。其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右時，手掌託在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。這種姿勢入睡不損心氣，大腦會很快安靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入甜美的夢鄉。

藥補中如食補。對於有輕度睡眠障礙者來講，只好先不要服安眠藥，尤其是不要長期服用安眠藥，以免藥物成癮，對健康不利。睡前服一杯牛奶，吃半個麵包，食物中有安眠成分，會讓你睡眠質量有所提高。

“生髮” 治和養“雙管齊下”

中醫養生遵循“天人合一”，即根據自然規律作息調養。春天屬於萬物生長的季節，人體也不例外。中醫傳統的“四季養生”認為：春主生髮，夏主生長，秋主收降，冬主蟄藏。意思是春天，白天開始逐漸變長，陽光也越來越充足，陽氣生髮。當體內血液迴圈、新陳代謝加快，營養物質更多、更容易進入到表皮微迴圈系統，毛囊和毛髮的生長得到了良好的環境，因此，春天也是“生髮”的好季節。

治脫髮“姜”有效

藉助生髮陽氣之勢用於“生髮”，效果會事半功倍。在如今的生活條習慣和工作壓力下，掉髮已不再是年紀增長的標籤。一些正值壯年的人也開始出現掉髮的情況。但生髮一定要根據個人情況搭配治療養護的方案。

最常見的掉髮是斑禿和脂溢性掉髮。斑禿是因為人長期處於緊張的高壓精神狀態下，頭部的免疫力下降，毛囊營養不足，就容易出現掉髮。

治療斑禿建議採用中藥治療調理的方法。因為純中草藥水能讓頭部更快吸收藥效。再配合姜療可促進頭部血液迴圈。不過，除了生髮治療，自身的精神放鬆和調節更為重要。

脂溢性掉髮主要表現為頭髮油膩，這是因為過多的皮脂分泌物堆積在毛囊周圍，甚至壓迫或堵塞毛囊孔，給毛髮正常生長製造障礙，此外，皮脂分泌物中的油酸、亞油酸等過量時對毛囊有毒性作用，導致毛髮中毒、枯萎、脫落。脂溢性脫髮多發生於皮脂腺分泌旺盛的青壯年，逐漸自頭頂部開始脫髮，蔓延及額部。

治療脂溢性脫髮，可採用茶麩洗頭、姜療的組合方法。茶麩是油茶果壓榨茶油後的果渣，含有豐富茶皁素，它是一種優良的非離子天然表面活性劑，具有洗髮、護髮、烏髮及去頭屑、防脫髮等功效，還含有粗蛋白，以及多種氨基酸等營養物質，對頭皮、頭髮都有很好的護養作用。姜療則可以活血通絡，刺激毛囊的生長。

護頭髮“吃”很重要

中醫說，七分養三分治。頭髮是身體的一部分自然也不例外。因此，對於很多人來說，未雨綢繆進行養髮才是根本之道。在飲食上，多吃高蛋白質、維生素含量豐富的食物，如奶類、蛋類、海產和新鮮蔬果等。特別是油性分泌的人要多吃一些粗纖維食物和雜糧，如水果中的山楂、草莓等，有益於控制油脂。相對的，油膩性的油炸、肥膩食物和刺激性食物應該有所限制。

在平日洗髮要選擇適合自己髮質的洗髮水。油性發質在使用祛油性的洗髮水後，最好配合使用護髮素。乾性髮質易乾枯分叉，缺乏水分營養，可以選用中藥、姜療、水療三種洗髮搭配。最後，頭髮的保養還可以使用適合的梳子對頭皮進行按摩。

洗完澡 過10分鐘再喝水

有些老人由於口渴，洗完澡後立馬要接水喝，殊不知，這樣會對健康不利。

北京大學老齡問題研究中心教授姜德珍告訴《生命時報》記者，老人剛洗完澡，不宜馬上喝水，更不能一次性大量喝水，否則會加重心臟負擔。特別是有心血管疾病的老年人，一出浴室就喝水，很容易誘發此類疾病。

姜德珍解釋，洗澡時會有擦拭身體等動作，這在一定程度上會消耗老人的體力。同時，剛出浴室，心率一般會比洗澡前快，老人的體質沒有年輕人強，如果馬上喝水，就可能出現心慌、氣短、出虛汗等症狀。還有資料顯示，浴室中的高溫，會使人體大量出汗，導致身體丟失過多鹽分。此時胃腸血管處於收縮狀態，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道內積聚，使老人感到悶脹，引起消化不良。所以，洗澡後最好先坐著休息5—10分鐘，等體溫和心跳慢慢恢復正常後，再小口、多次喝些溫開水。

中日友好醫院老年科副主任醫師趙東表示，老人在洗澡前，可以少量飲用一些溫水，這樣有稀釋血液黏稠度的作用。尤其對那些患有心腦血管疾病的老年人來說，更可以降低此類疾病的發生率。

進入夏季後，氣溫高，出汗多，如果老人在外活動時間較長，每天都應衝個澡，以沖洗、去汗為主。如果活動少，出汗也少，那兩三天洗一次就可以了。同時，夏季洗澡，水溫不能太熱也不能過涼，應該調到和體溫差不多為宜，一般在37攝氏度左右。

結語：一般人在洗碗澡後，會覺得口渴，那是因為，人體有一部分的水分被蒸發掉了。但老人不宜洗完澡馬上喝水。(文章原載於《養生保健指南》、《大眾健康》，刊號：2012.04，作者：肖祥雲、呂斌、官玲，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。