世界睡眠日 5招讓你健康好眠

今天是世界睡眠日，伴隨著工作和生活壓力的不斷增加，如何改善自己的睡眠質量，成為了不少人關注的話題。

晚上11點前必須上床睡覺

12點是人類睡眠的臨界點。如果12點後還未入睡，則需要耗費更長時間才能進入深度睡眠狀態。因此想要擁有好睡眠，晚上11點前必須上床，讓身體平復下來，幫助儘快進入睡眠狀態。

情緒亢奮後用靜態瑜伽幫助睡眠

很多人都覺得晚上興奮後很難進入睡眠狀態，可以採用靜態瑜伽的方式幫助進入深度睡眠。瑜伽動作中的的攤屍式動作可以有效幫助平復興奮狀態：平躺於床上，頭部正對上方，下巴微收，雙臂自然分開，放在身體兩側，全身放鬆，閉上眼睛，想象一股氣流正從頭部擴散至全身，保持10分鐘即可。

睡前來個熱水澡

一次舒適的熱水澡，能夠擴張身體毛孔，加快人體血液迴圈，讓緊張了一天的頭腦和身體進入放鬆狀態，可以有效幫助身體進入睡眠前的準備狀態。洗澡時伴隨輕柔的自然音樂，能夠幫助放鬆。

睡前可用鎮定香薰

很多MM們喜歡使用精油按摩，其實精油同樣可以拿來做睡前香薰用。睡前開啟香薰爐，將幾滴薰衣草精油融合純淨水，點上蠟燭，可以有效幫助進入深度睡眠狀態。購買具有同等鎮靜效果的薰香，一樣可以達到目標。

睡前按摩半小時

很多人只有在腰痠背痛的時候才會選擇進行按摩，其實基於養生作用的按摩，能夠放鬆身心，讓處於緊繃的肌肉進入放鬆狀態。因此睡前使用按摩儀器或者請專業的按摩師幫忙按摩能夠有效改善睡眠狀態。但是要注意，按摩後腰注意保暖，防止寒氣入體。