多功能仰臥起坐正確的做法是什麼？

經常做仰臥起坐，而且能夠堅持做的人，小肚子會變小，腹部的肌肉會更加的緊繃，腹部的線條會更加的美麗;還可以鍛鍊腰部，讓腰變得更加的健壯，減少出現腰痛等疾病。但是許多人雖然經常做仰臥起坐，但是不一定就能正確的做出仰臥起坐來，想要讓仰臥起坐起作用，姿勢必須正確才可以。

1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。

2. 首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。

3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

4. 雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

5. 開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂如圖所示向內合攏，腰部和手同時發力準備起來

6. 發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。

7. 最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。

注意事項

仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，儘量多練，並且要做熱身運動。

無論是什麼樣的運動，要有正確的姿勢，這樣才可以讓運動的功效發揮到最大。如果在做仰臥起坐的時候，能夠按照上述的動作進行，效果就會更好。再做仰臥起坐的時候，還需要注意不要太貪圖速度，每一個動作都做到位，這樣效果才會更加。