如何訓練小腹的肌肉呢？

很多人都想要練出六塊腹肌甚至是八塊腹肌，但是如何練成腹肌成為男性朋友心中的一個難題。想要練成六塊腹肌該採用怎樣的方法呢？男性朋友們不要只顧羨慕其他人，自己不努力怎麼會成功呢？大家說是不是呢？如果你想要練腹肌又不知道方法的，那麼就隨著小編一起來了解一下吧。

卷腹，顧名思義就是把身體捲起來，類似於我們說的仰臥起坐。主要鍛鍊我們的腹直肌。

卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛鍊不到。

在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間捲起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。

在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由於腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。

卷腹我一般是30個一組，做10組左右。

但是主要還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。

平板支撐主要鍛鍊我們的腹橫肌。

動作要領：身子不能彎，成一條斜直線。

平板支撐一般是一組1分鐘左右

大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。

懸掛抬腿

這個動作是：我們手握單槓，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。見下圖

主要鍛鍊我們的腹肌下部。

但是做這個動作的時候，不要靠慣性來擺動身體，儘量讓身子穩定之後，再抬起雙腿。

能力強一點的，可以將腳背抬到觸碰單槓的位置，這樣子幅度更大，效果更好。

以上的方法希望能夠幫助到大家，還有其他的鍛鍊腹肌方法，在這裡就不像大家一一列舉了。想要練成令人羨慕的腹肌，大家就一定要堅持，否則是一定不會成功的。在鍛鍊的時候大家可以制定詳細的計劃，按照計劃來就一定會成功哦。