女生上肢力量怎麼訓練？

現在女性朋友的上肢力量通常都比較小，完美的上臂圍度應該是大腿圍度的一半，對於女性朋友來說，漂亮的手臂應該是纖細又圓潤的，如果不進行上肢力量的訓練的話，手臂的肌肉就會退化，最終越來越鬆弛。手臂粗的話，就會讓你看上去特別的胖，比實際體重會胖上七八斤。那麼，女生上肢力量怎麼訓練呢？

一、啞鈴交替彎舉（站姿或坐姿）

鍛鍊部位：肱二頭肌

健身功效：手臂彎舉可以強效刺激手臂前側位置，有效減去臂部前側多餘脂肪；經常練習此動作除了讓手臂線條更加柔和，還能加速手臂血液迴圈，讓你的臂部面板更有光澤，讓你看起來更性感美麗。

練習組數：3-4組，每組10-15個

健身吧提示：選擇適合自己重量的啞鈴，對於女性來說重量不宜過大，可以選擇彩色浸塑啞鈴，練習過程中，身體儘量保持坐直，肘關節貼緊身體，彎舉時身體不要晃動，呼氣，將啞鈴提起，在胸前停頓1-2秒鐘；吸氣，控制啞鈴勻速放下。

二、啞鈴頸後臂屈伸（站姿或坐姿）

鍛鍊部位：肱三頭肌

健身功效：頸後臂屈伸是鍛鍊肱三頭肌最為經典的動作，在有效去除“拜拜肉”的同時還收緊了手臂線條，讓手臂更加纖細；同時還能鍛鍊的肩部，背部，舒緩背部疲勞，經常練習可以糾正駝背，使身姿更加挺拔，。

練習組數：3-4組，每組12-15個

健身吧提示：練習時肘關節不要向外開啟，儘量夾緊，呼氣，將啞鈴向後彎舉，小臂與肘關節成90度的位置停頓2秒鐘；吸氣，控制將啞鈴還原。

三、啞鈴

單臂屈伸

鍛鍊部位：肱三頭肌

健身功效：能有效地鍛鍊手臂後側肌肉，與頸後臂屈伸一樣，同樣是一個很好的健身動作，可以讓手臂線條柔和、修長；這個動作同時還鍛鍊到了胸部，對女性的胸部血液迴圈和二次發育都能起到一定的作用。

練習組數：3-5組，每組10-12個

健身吧提示：弓箭步站姿的時候，保持身體軀幹部和支援腿在一條直線上，臂屈伸練習時要夾肘，明確目標肌肉，不要將手臂甩來甩去。呼氣，將啞鈴提起，在胸前停頓2秒鐘；吸氣，控制啞鈴勻速放下。

訓練期間，要補充蛋白質，蔬菜和水果。注意休息，不要熬夜，通過訓練，再也不是手不能提重物的弱女子了，擁有美麗的手臂，沒有贅肉，沒有拜拜肉和蝴蝶袖。再也不怕穿漂亮的無袖裙子或者上衣了，整個人都會自信起來呢，讓我們一起來做運動吧。