適合女生的力量訓練有哪些？

女性的體質比男性體質要差得多，所以女性朋友如果在平時生活中沒有注意調理身體的話很容易就會患有某些疾病，這就要求女性朋友在平時應該經常鍛鍊身體，經常鍛鍊身體不但有助於女性塑造完美的體型，同時還能夠有效的預防骨質逐漸疏鬆，那麼適合女性的力量鍛鍊有哪些？

關於女性力量訓練的謠言

1、力量訓練會讓妹子變漢子

很多人妹子聽說力量訓練會讓自己肌肉發達，變得男性化而對力量訓練拒之千里。但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因為女性的身體不能產生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓練，女性是不會長出大塊肌肉的。

2、力量訓練能豐胸

脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低於12，胸部就會變小。而力量訓練能夠燃燒脂肪，或會通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低於12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。

3、力量訓練會讓肌肉缺乏彈性、動作僵硬

肌肉本身具有彈性，而鍛鍊是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓練都不會降低人的靈活性。相反，女性通過反覆迴圈的力量鍛鍊，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

女性經常鍛鍊身體好處是非常多的，經常鍛鍊身體不僅可以增強女性的體質，同時也能夠有效地防止一些疾病的發生，但是有很多的女性對於力量訓練都比較少，主要原因就是由於他們害怕變成一個大塊頭，其實我們對於你的信念是存在很大誤解的，希望通過小編上文介紹之後對你有所幫。