女生腹部力量訓練有哪些？

現在有不少美女們都想擁有馬甲線，但是怎樣做才能讓自己的腹部上出現馬甲線，讓腹部的力量上去呢？腹部力量訓練是需要正規的計劃，合理的安排訓練時間才能讓力量上來。但很多女性因為沒有足夠的假期時間，根本無法為了自己腹部的力量而訓練。下面小編教你幾招，讓你擁有好的腹部力量，而且不會佔用你大把的時間。

1、最關鍵一點，不要塌腰翹臀，要保證腹部收緊，保證腹鎖和根鎖穩定。

2，後背不要拱起，這樣會造成頸部不健康的壓力，容易聳肩。

3，大臂垂直地板，小臂平行，初學者可以加塊磚在手上，把前額落在磚上，減輕頸椎壓力。

4，大腿肌肉要向上收緊，讓肌肉靠近骨骼，但不要鎖死膝關節，保證腳掌有像站立山式那樣蹬地的感覺。

5，保證身體有朝頭和腳，兩個方向伸張的平衡力量，還有就是軀幹不下沉，也不過度向上的平衡力量。身體像平板一樣穩定。

這個體式的正確感覺，不應該感覺腰疼，如果感到，很大原因是塌腰翹臀，造成腰椎擠壓。腹部大腿有感覺收緊，不應該感到後背壓力大，如果有可能為了收腹而弓起了背部。大臂也有收緊感。堅持練習一段時間後可加強到，單腿的肘支撐板式方法同上，但要注意不要抬起腿過高，而導致塌腰，或者翹臀，保持板式的穩定。練習一段時間後可練習標準板式注意事項同上，這個動作另外要注意，開啟十個手指，保證手腕的橫紋線朝正前方，手臂垂直地板，但是肘關節不要鎖死，從頭頂到腳跟在一條直線上。隨著練習深入，可加強單腿板式。

簡單又有效的腹部力量練習你學會了嗎？在晚上睡覺之前，空出一點兒時間，選擇最適合你的方法鍛鍊你的腹部的力量，終有一天馬甲線有出現，終有一天你腹部的力量會比別人的更強壯，快點兒試一試小編教給你們的方法吧。