瘦腰的瑜伽方法有哪些

其實在平常的時候有很多女性朋友們都經常的會去轉呼啦圈的，因為他們覺得轉呼啦圈是可以起到一個非常好的減肥效果，尤其是對於自己腰部有非常多贅肉的人是可以有一個很好的療效，但其實轉呼啦圈並不是每個人都合適的，有很多腰部受傷過的人們都不適合這種運動的，而且轉呼啦圈是一個比較高強度的運動，不一定可以達到瘦腰部的作用，反而扭傷自己的腰部，不妨還是試一試瑜伽的方法。

1、白天2-3次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10-15次

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2、每天堅持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅持不懈。

3、白天隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。

千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持1周以後，你就會看到效果。

4、滑滑腳跟，輕鬆收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度。

注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反覆練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

那麼除了堅持做瘦腰部的瑜伽動作，還要堅持給自己的腰腹部按摩的，這對於瘦腰腹部也是一個非常好的方法，如果結合起來的話就可以很快的得到一定效果的，基本上來說就是按順時針的方向去按摩15分鐘左右的，而且一定要堅持不懈的，如果是在中間中斷的話就會影響到療效。