經常運動吃菠菜 肌肉更飽滿

吃肉更要吃主食。運動營養學家亞歷克斯·托馬斯博士說，對於經常鍛鍊的人，碳水化合物比蛋白質更重要，因為高強度的鍛鍊會迅速消耗儲存的碳水化合物，容易導致受傷。可多吃一些豆類食品、全麥麵包、果脯等複合碳水化合物。

菠菜不會讓你更“壯”。鐵有助於肌肉生長，但不要讓動畫片《大力水手》誤導了你，雖然每100克菠菜含鐵2.7毫克，但菠菜所含的草酸會阻礙鐵的吸收。可選擇葵花子、牛肉和杏等。

每次活動都要熱身。理療師薩米·瑪戈說，不僅鍛鍊前要熱身，反覆使用身體任何一個部位超過20分鐘以上，比如拔草，都要抽出10%的時間做熱身運動。

肌肉不用就會萎縮。克瑞斯博士稱，每天30分鐘的有氧運動，如快走、游泳，可以促進迴圈，為肌肉提供更多養分。

冷敷熱敷分階段。肌肉受傷通常都是肌肉纖維撕裂。瑪戈說，受傷後的48小時內，每小時都要抽10分鐘用冰塊冷敷一下，還可吃一些大蒜和姜抗感染。一旦感染症狀消失，可利用熱水袋熱敷，促進迴圈，加速癒合。