跳繩還是跑步減肥呢

我們每天都會吃大量的食物，如果不注意飲食方面的習慣的話，就很容易導致長胖，長胖之後很多人都會感覺到十分苦惱，因此尋求各種各樣的方法進行減肥，無論跳繩還是跑步減肥，我相信只要我們進行合理的體育鍛煉，那麼一定會在原基礎上變得更瘦一些，接下來讓我們一起來了解下跳繩還是跑步減肥呢？

說到減肥大家首選的運動就是跑步，跑步可以說是最簡單最有效的方法之一。可是生活在城市裡的人們想要跑步也不是每個人都有條件的。就算有條件在戶外跑步，但現在室外空氣汙染也蠻厲害的，如果在空氣汙染嚴重的地方跑步，就等於慢性自殺。所以有很多想減肥的朋友們就會問，能不能用跳繩來代替跑步減肥呢？因為跳繩相對於跑步來講會更加的便利，也無須到室外跳繩，在家裡跳繩就可以。

自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。

不管跳繩還是跑步減肥，我們每天都要學會節制，不要進行大量的運動，讓自己的身體處於負能量的運轉之中，這樣只會導致我們的身體抵抗力和免疫力逐漸的下降，然後影響正常的工作學習，所以說在減肥這件事是我們應該保持平和的心態，能夠減掉體重是最好的，如果減不掉我們也應該坦然接受。