有氧運動增重效果好嗎？

對於一些身材比較瘦小而且體重比較輕營養不良的人來說，除了進行營養的補充，還可以進行一些運動來增強體質促進食慾，由於有氧運動在今年來逐漸流行，因此有越來越多人加入練習，那麼對於那些身材比較瘦小，想要增重的人來說做有氧運動可以嗎，有氧運動可以增重嗎。

想增重別做太多的有氧運動，應該多做些無氧運動。有氧運動是種消耗肌肉，脂肪的運動。葡萄糖水應該運動之後食用。

從以下四點做著試試看

1.運動

A.合理的運動

排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的60%至80%)為佳。

時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛鍊效果極佳。

B.鍛鍊要有重點和針對性

經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌

、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。

另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。

此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

C.少練耐力性運動

排骨男進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、以及很多球類運動(常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等)等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

2.休息

充足的休息時間有利於提高機體的功能;休息時間建議保證在8~9小時。

3.營養

建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯增肌粉等。

排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議吃增肌粉，這一點對於瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質。研究表明碳水化合物與蛋白質的比例為7：3的時候才能發揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。因為蛋白質只有在體內能量充足的情況下才能發揮它最大的效果。吉福樂思(Gflex)Gainer增肌粉理由很簡單，採用最高階的水解乳清蛋白(WPH)作為蛋白質的原料，添加了一些有利於肌肉生長的成分(BCAAs，谷氨醯胺，多種維他命，礦物質);得到了韓國食藥局嚴格的認證與批准，以高質量，低價格在韓國贏得廣大人們的喜愛。它不僅吸收好，還提供我們人體多餘的能量，以及運動之後合成蛋白所需的能量和蛋白質。

因此從上面可以看出，想要增重的話，應該要進行一些無氧運動。還有多補充一些營養和蛋白質，要注意均衡飲食。同時也要多做一些運動來增強體質。在做運動的時候在注意長期的堅持，不要半途而廢。