有氧運動對增肌的好處

現如今，我們青少年的體質越來越差，一個很重要的原因就是我們長期缺乏體育鍛煉，嚴重影響了我們的正常的生理機能，所以我們日常一定要適當的進行一些體育鍛煉幫助我們達到健身的目的，有氧運動對增肌也會帶來很多的好處，下面就讓我們一起來了解一下有氧運動對增肌的好處吧。

1.有氧運動是有礙於增肌的，另外鍛鍊肌肉本身也有減脂的效果，所以如果身上脂肪不是很多的的話，男性直接練肌肉也可以減肥。

有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。

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2.有氧運動是相對無氧運動而言

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶。

有氧運動可以提升相應肌肉的耐力，無氧運動主要鍛鍊肌肉的力量，兩者相結合才能更好的鍛鍊肌肉

以上內容為我們介紹了有氧運動對增肌的好處，這些運動方法老少皆宜，我們都可以按照以上的方法進行一些日常的體育鍛煉，能夠幫助我們提高我們自身的身體素質，從而可以幫助更好的增強身體免疫力抵抗力，減少疾病的困擾。