在家鍛鍊手臂肌肉的方法有什麼

健身是好多朋友在平時的時候進行的事情，對於女性來說可以保持完美的身材，對於男性來說可以鍛煉出結實的肌肉，特別是手臂肌肉的鍛鍊，方法也很多，不過最有效果和最方便的方法就是在家裡進行鍛鍊，好多朋友不知道用什麼樣的方法？那麼在家鍛鍊手臂肌肉的方法有什麼？下面我們來進行一下了解。

1、早上起來3組俯臥撐，一組20個。(建議大家在做之前，先進行一下熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，避免運動受傷)

2、假如起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌還有前臂屈肌群和伸肌群非常有幫助。

3、(下班回來不妨能重複第2步動作)或改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第2步動作。

4、為了避免區域性肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛鍊。第二天不妨能在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，進行聳肩動作。進行兩組，每組20個。這關鍵是能鍛鍊到肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

5、第3天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天進行2到3組，一組20個。

通過上述的介紹，我們知道了在家鍛鍊手臂肌肉的方法有什麼，以上的鍛鍊方法，我們在平時進行鍛鍊的時候要注意各種方法交替進行，既防止了鍛鍊的枯燥性，也可以起到調節的效果，另外在鍛鍊的時候要注意姿勢正確，不能出現扭傷肌肉的情況。