小腿的肌肉怎麼練呢

很多人因為小腿上的肌肉太多，影響了整體的形象，甚至到了夏天都不敢穿裙子或短褲等，害怕露出來會不好看。遇到這樣的問題確實是很令人苦惱的，其實只要能夠將小腿上的贅肉消除掉就可以了，此時就要通過運動鍛鍊的方式練出小塊的肌肉，那麼小腿的肌肉怎麼練呢？

1、空手道姿勢

鍛鍊部位：上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉

雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重複5-10次即可。

2、接觸腳跟下蹲動作

鍛鍊部位：腿部肌肉

兩腳分開，與肩同寬。然後慢慢下蹲，兩手各握一個啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對於鍛鍊腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。

3、 單臂支撐動作

鍛鍊部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉

身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向後彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然後，另外一隻手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視著這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以只要堅持20秒左右即可，然後換另外一側再做一次，一共2個來回。

4、 腹部肌肉緊緻球操

鍛鍊部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

上文文中對小腿的肌肉怎麼練給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。為了能夠讓自己的身材更好一些，還是需要付出努力的。相比其他部位來說，小腿上的肌肉還是比較難練的，只要在找到正確的方法後，每天堅持進行，並注意飲食調理，效果會更好。