怎麼鍛練小腿肌肉呢

脂肪退和肌肉腿相比，大家更喜歡哪種型別的腿？相信大家更希望自己是肌肉腿，因為肌肉型小腿不單單有很好的美感還很有力量，特別是對於追求力量的男性來說，肌肉型小腿就更是求之不可的，那麼怎麼鍛鍊小腿肌肉呢？鍛鍊肌肉型小腿需要注意的事項是怎樣的，來看看下面的內容！

要想鍛鍊肌肉型小腿，我們需要從兩方面著手，一是掌握技巧好好鍛鍊，二是要在飲食上有所注意！

第一， 鍛鍊技巧方面！

小腿的形態，功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此要改變小腿的形態，有效地提高功能，主要是要使小腿肌肉得到鍛鍊，在鍛鍊方法上可採取：

1、足跟提地的足尖走。

2、足跟不著地的跳繩。

3、在沙坑內做連續向上的彈跳。

4、肩部負重的足尖走。

5、肩部負重的原地彈跳。在鍛鍊中要逐漸增加密度，強度，每次鍛鍊要感到疲勞。只要持之以恆，不僅可以跑得快，跳得高，同時可使小腿具有健美形態。

第二， 飲食上的注意事項！

1.維他命E幫助去除水腫：血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。

2.維他命B群加速新陳代謝：維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3.少吃鹽去水腫：經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。

鍛鍊小腿肌肉需要從多方面著手進行，更是一項需要長時間堅持鍛鍊的運動，需要大家有耐心和恆心才可以，在選擇運動鍛鍊的同時更不能缺少健康的飲食法則，這些方面做好了，相信大家會有自己理想的肌肉型小腿的！