瘦人如何健身增肥呢

瘦人如何增肥一直以來是大家很關心的問題，大家不要覺得胖人身體胖了需要減肥，那麼瘦人太瘦同樣需要增肥，很多瘦子們最擔心害怕的問題就是怎麼吃都不會胖，其實想要增肥並不是多吃東西就可以解決的，運動也是一項增肥健身的好方法，那麼瘦人如何健身增肥呢！

瘦人健身增肥一定要注意一個問題，頭兩個月集中容易長肉的部分練，那就是背，三角肌，二頭肌和胸。另外仰臥起坐一天練一次，一組20做4～5組都可以。

第一天練背（如何練背可以到健美吧去看一下，當時我就是去那看的）和三角肌。切記，一定是你所能承受最大力量。加在一起做8～10個動作，每個動作做4組，每組8～10次！

第二天練胸和二頭肌。（當你初去健身房練完第一天後，你可能連胳膊都抬不起來，這是正常現象．最難的就是健身第二天，一定要堅持去。一個星期後無論你怎麼練，第二天身體都不會難受了）。推薦做平臥推舉（就是躺下去舉兩個啞鈴向上推）和上斜飛鳥（傾斜舉啞鈴從兩邊舉到中間）。因為這兩個動作在家都可以做！至於二頭肌練的方法很多，具體還是可以去健美吧或者健身吧去看。

第三天休息一天。

第四天第五天繼續。

第六天休息一天。

第七天繼續。

每個星期都是這樣。我用人格擔保，我這兩個月近九個星期每個星期都是如此。至於飲食根本沒有別人說的那麼離譜，平常咋吃健身後就怎麼吃。你健身完一個星期後，會發現你飯量大增！地米不是也有這效果嗎？兩個比一比哪個好呢？通常不要過12點睡覺。每天睡足8小時。不過說是這樣說，這兩個月我最少還是有一半時間在熬夜，煙一天還是一包！

我說一下我體重增加的速度。如果你能堅持做到像我這種狂練的（我真的屬於是狂練，每次都是練到精疲力盡），而且能保持一日三餐（健身後我最大的改變就是早餐必吃），就這兩點，你兩個月不會重10斤以上才怪！

對不少瘦子們來說，每天健身增肥是很關鍵的問題，不僅要注意好，健身的運動專案，要按照正確合理的方式來增肥，平時在飲食上要注意保持營養均衡的高熱量，高營養的食物，但要注意吃一些蔬菜水果。