瘦人如何增肥增肌效果好

現如今生活中肥胖已經成了常見現象，胖人還在愁自己如何減掉身上的肥肉時，瘦子們已經在開始發愁自己的身材太瘦，要不要增肥的問題，生活就是這樣不斷的迴圈，瘦人想擺脫受的問題旁人想減掉身上的肥肉，那麼瘦人如何增肥增肌效果好呢？瘦人之間又該如何鍛鍊身體對增肥有幫助呢。

瘦人增肥增肌健身計劃：

選用基本動作、較高強度、中等訓練時間、較低頻率、嚴格進行飲食。每週鍛鍊三次，或每隔一天鍛鍊一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。

每次鍛鍊應包括：

準備(暖身)活動(約10分鐘)

鍛鍊性活動(45-70分鐘)

整理(放鬆)活動(5-10分鐘)

鍛鍊性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛鍊課不宜超過30組。可編排2-3個全身性鍛鍊的初級課程。具體鍛鍊動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛鍊有所變化以增進效果。

每一課程包含鍛鍊身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。

練上半身的排在前，練下半身的排在後

練下半身的排在前，練上半身的排在後

練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 (最大肌力的50%至80%)為佳。

時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。

注意安全

健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

據相關研究發現，太瘦和太胖都是兩個極端的問題，這都代表著身體的不健康，所以對於胖人減肥瘦人增肥的問題上面，可以通過運動的方式來調節，那麼瘦人如何增肥增肌呢？最好的方法就是運動了可以通過健身，跑步，運動等方式來增強自己的身體健康增肥。