怎麼把肌肉練出來呢？

肌肉的鍛鍊是需要尋求方法的，很多人都想讓自己的身材變的更好一些。尤其是男性朋友很渴望擁有肌肉型的健壯身材，這樣可以更顯男性魅力，也能讓身體更強壯有力。其實只要能夠制定長期鍛鍊規劃，每天堅持有規律的鍛鍊，效果還是不錯的，那麼怎麼把肌肉練出來呢？

1、可以做俯臥撐，一開始可能做不起來，但是要慢慢練，今天做五個，明天做八個這樣。有個關鍵點，打個比方，就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候，這個時候不要休息，咬著牙關，憑著意志力撐下去做，這個時候才是最鍛鍊肌肉的，也是效率最高的，能讓下一次做的更多.

2、然後就是腹肌，這也很重要，一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方(特別是游泳，打球時)。同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛鍊，不過最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。

3、然後就是引體向上，方法你可以上網查下，問人也可以。這個是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒有辦法，畢竟很多人一個都做不了。實際上只要肯練沒有什麼做不了的。

4、如果你要鍛鍊腕力、小臂肌、和二頭肌的話，建議你去拎啞鈴(實際上拿點重的東西也可以，我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本里拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站著練長久下去可能會對身高有影響，所以坐著拎是比較好的選擇，當然，如果你家床夠高你也可以一隻手伸在外面躺著拎。

上文中對怎麼把肌肉練出來給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。由於身體各個部位都可以通過長期鍛鍊形成肌肉，這就需要根據自己的需求和喜好，選擇不同的運動方式來鍛鍊了，而且在此期間也需要注意身體的調養，適當的調整飲食結構很重要。