運動減肥會練出肌肉來嗎

其實有很多的女性朋友們身材都出現了走形，所以減肥一直都是他們長期的話題，雖說運動是可以減肥的，但也是不敢輕易的去嘗試，因為害怕在運動減肥的過程中練出來一些肌肉，這樣不但是不能夠瘦身，還要自己的身體顯得沒有線條，那麼到底運動減肥會練出肌肉的嗎？

要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現問題，或者最近服用過什麼藥物。飲食儘量保持清淡，然後睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務，消耗熱量。

跑步能減肥的，這都很好的減肥方法，同時不會導致練出肌肉，建議在飲食和運動上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、麵包、糖果、番薯等，多吃富含纖維的食物，比如青菜、水果都是有很好的減肥作用的，可以促進您的消化。同時每天堅持半個小時的運動量，可以慢跑、打球、做健身操等。

有氧無氧相結合的運動才能有效的塑形！一週跑步四次每次45分鐘，心率要達到最大心率的百分之六十至百分之八十(最大心率為220減年齡).不要超過它的百分之八十.力量訓練也要，因為肌肉比脂肪更消耗熱量.根據你的要求可以選擇小重量多組數的訓練方法.每組選擇做到30個便力竭的重量.力量訓練選在跑步之前進行，練30分鐘左右.

運動前包身上裹一層保險膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，運動前後都要記得喝點牛奶， 牛奶雖然營養豐富，但是經過我本人實驗，用牛奶減得還比不用的快， 身體也不會很虛弱， 再要注意的就是運動量不大沒關係 但一定要堅持， 每天跑30分鐘，比你一天跑4-5個小時來得有效，跑完步不要馬上坐下，趁洗澡的時候增加身體體溫，加快新陳代謝。

以上這篇文章就為大家詳細講述了運動減肥會練出肌肉嗎，其實運動也是分為有氧運動和無氧運動的，如果是想要達到瘦身的效果的話，那麼就要進行有氧無氧的結合運動，而且運動的時間最好不要超過45分鐘，要不然就會形成肌肉。