胸肌怎麼練出來

胸肌是進行健身訓練的朋友最要的情況，通過長期的鍛鍊後可以達到，只是在進行鍛鍊的時候要注意方法的技巧，一般對胸部進行鍛鍊的方法也特別多，在進行鍛鍊的時候一定要注意動作的規範性，有好多朋友在進行健身的時候有自己的方法，那麼，胸肌怎麼練出來？下面我們來進行一下簡單的瞭解。

訓練計劃，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂、支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。

特別注意：做臥推時我經常變換手的握距，以使胸肌的內、外側都能獲得鍛鍊。

動作體會：斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側（動作快完成時也刺激胸肌內側）。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰臥屈臂上拉是為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。

動作要領：

仰臥屈臂上拉 動作是仰臥凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手握啞鈴（或槓鈴），從頭上向後放下去，直至上臂與地面平行。然後用胸肌的力量將其拉起至雙臂和上身垂直。反覆做。注意，練習時雙臂要微屈。做時可請別人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻過去。

臥推 是發達胸肌的重要動作，但在練習時必須注意將兩肘展開，同時要努力挺起胸膛。還有一點非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習動作。也許你單練臥推就行，也許仰臥飛鳥和十字下拉最適合你。

以上就是關於胸肌怎麼練出來的介紹，在平時進行健身運動的時候我們可以根據自己的情況來選擇適合自己的鍛鍊方法，在進行鍛鍊的時候我們要注意動作的正確性，另外也要注意肌肉進行休息，特別是在飲食上也要注意多吃蛋白質類的食物。