提臀運動方法有哪些？

不管是男生還是女生，每個人都想擁有較好的身材，所以大家都會通過運動和鍛鍊來達到自己想要的效果。其中，提臀是許多男生和女生都比較做的一種運動。但很多人還不清楚到底做什麼運動可以達到提臀的效果。其實，提臀的運動有很多，下面小編就來給大家介紹幾種。

一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

做運動不僅可以鍛鍊我們的身體，增強我們的體質，而且還可以塑造良好的身材。有想要提臀的朋友可以試試小編給的方法，只要大家堅持鍛鍊，就一定能達到自己想要的效果。鍛鍊不是一件容易的事，但只要擁有目標，就會有堅持的動力。相信大家都有著自己的目標，祝大家成功~